Dinh dưỡng thể hình và chuyện giảm cân đúng cách
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Ngoài những bài tập trong phòng gym, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình để giảm cân hiệu quả nhất
Sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc với số đo chuẩn luôn là niềm mong ước của các đấng mày râu. Tuy nhiên, nhiều người trong số chúng ta vì quá nóng vội hoặc không đủ hiểu biết nên đã vấp phải những phương thức giảm cân “điên rồ”. Cuộc chiến giảm cân thì không thể diễn ra trong một vài ngày. Vậy đâu là bí quyết dinh dưỡng thể hình tối ưu cho bạn?
Dinh dưỡng thể hình và chuyện giảm cân đúng cách
Không ít nam giới quan niệm rằng tập luyện với một cường độ cao sẽ giúp giảm cân, vì thế cứ rảnh là lại lao đầu vào tập. Điều này rất sai lầm và sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn. Bạn nên nhớ, để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe, người ta lập sẵn một kế hoạch rõ ràng. Bạn chỉ có thể đạt kết quả sau ít nhất 2 – 6 tháng luyện tập đều đặn, và kể cả khi đã đạt được vóc dáng mong muốn rồi thì vẫn phải duy trì thói quen này mỗi ngày.
- Bạn cần thời gian để cơ thể quen với bài tập: Không nên lao đầu vào tập cật lực, mà nên tăng dần thời gian và các động tác phức tạp từ từ. 5 phút là thời gian cần thiết để bạn khởi động cho mỗi bài tập, sau đó cũng sẽ là 5 phút để bạn giảm cường độ của bài tập. Nên theo dõi trọng lượng mỗi tuần, kế hoạch dinh dưỡng thể hình và cân vào một thời gian nhất định trong tuần.
- Tập dồn rất nhiều bài tập trong một ngày: nhưng hãy biết rằng cơ thể bạn khi quá sức sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau do cơ hoạt động nhiều. Cần có 1,2 ngày nghỉ một tuần để cơ nghỉ ngơi. Thông thường trong thời gian đầu bạn sẽ rất hăng say, tập quên mệt mỏi, quên ăn và dẫn đến tình trạng suy kiệt thể lực, điều này không hề có lợi cho chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả.
- Bỏ tiền ra để tập luyện: Muốn có được hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất, không ít người cố vét túi để đến những trung tâm thể dục đắt tiền để được tập luyện với các máy móc, dụng cụ xoa bóp, hay các khu tắm hơi. Nhưng lời khuyên giành cho bạn là thật sự không nhất thiết phải đi đến những chỗ đó để tốn hầu bao mình như vậy.
Bạn có thể tập mọi lúc bằng những động tác nhẹ nhàng không kém phần hiệu quả: ví dụ tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc thay vì cứ ngồi lì một chỗ. Đi bộ là loại hình luyện tập tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi mà không tốn kém, thêm vào đó bạn có thể kết hợp vừa đi dạo, hít thở không khí, đi bộ giúp giảm cân.
Bài viết cùng loại
.jpg)
