Để sở hữu một thân hình với cơ tay cuồn cuộn và săn chắc toàn diện. Bạn chắc chắn không thể quên đi cơ tay sau. 5 động tác được giới thiệu bên dưới không nằm trong khuôn khổ mang tính chất cơ bản cổ điển mà đã được nâng lên mức khó hơn và đương nhiên, hiệu quả sẽ cao hơn. Hãy cùng thực hiện các động tác sau đây ngay ngày hôm nay để sở hữu cơ tay sau như là điểm nhấn của nam giới.
Động tác nằm ghế
Tư thế chuẩn bị cho động tác là nằm trên ghế, cùng lúc 2 tay cầm lấy thanh tạ đặt sao cho ngang đầu.
Thực hiện động tác một cách từ từ mà đẩy thanh tạ lên qua đầu, đến khi thanh tạ gần chạm đất thì giữ nó trong 2 giây, sau đó lại từ từ kéo về vị trí chuẩn bị ban đầu.
Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp thực hiện 10-12 lần.
.jpg)
Động tác đẩy người
Tư thế chuẩn bị cho động tác bạn dùng 2 tay cầm lấy 2 thanh tạ, cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ, lưng phải thẳng
Thực hiện động tác bằng cách giữ trục thân người thẳng đứng, 2 tay dùng một lực đẩy người lên đến khi thẳng tay, giữ như vậy trong 2 giây và từ từ thả về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 lần
Tư thế chuẩn bị cũng tương tự như tư thế của động tác nằm ghế kéo thanh tạ nhỏ qua đầu, thế nhưng lần này bạn phải chọn cho mình 1 thanh tạ xoắn. Nằm trên ghế, 2 tay cầm tạ với khoản cách bằng vai.
Thực hiện động tác ta bắt đầu đẩy thanh tạ từ từ lên đến khi thẳng tay, giữ nguyên trong 2 giây rồi hạ thanh tạ trở về vị trí ban đầu.
Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp tập10 lần.
.jpg)
Động tác kéo dây
Tư thế chuẩn bị cho động tác là đứng quay lưng lại với máy tạ dây, 2 tay thẳng lên cao và nắm lấy 2 đầu dây tạ, chân trước chân sau giữ thăng bằng cơ thể.
Thực hiện động tác này một cách từ từ mà khom người về phía trước đồng thời 2 tay kéo dây tạ xuống đến khi thân người nghiên 45 độ thì dừng lại, giữ trong 2 giây và từ từ thân người về vị trí ban đầu.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
.jpg)
Động tác chống đẩy
Động tác cổ điển này đã quá quen thuộc với dân tập thể hình thế nhưng lần này bạn sẽ phải tập một phiên bản với 1 chút khác biệt.
Tư thế chuẩn bị: Sấp người, giữ thăng bằng cơ thể trên các đầu ngón chân, 2 tay đặt sát sườn.
Thực hiện động tác: Đẩy người lên xuống liên tục.
Tập trong 5 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Theo tapthehinh
