Trên thực tế thì cơ mông tham gia khá nhiều các hoạt động hằng ngày của nam giới,từ việc đứng lên ngồi xuống cho đến gập người nâng vật nặng, hay thậm chí là chạy bộ. Tất cả các vận động của cơ thể đều có sự góp mặt của cơ mông. Do đó đây là nhóm cơ quan trọng, nên quan tâm hơn khi tập luyện.
Phát triển vòng 3 cho nam giới
Các cơ lớn nói chung và cơ chân nói riêng, cần phải được luyện tập với cường độ cao hơn các nhóm cơ còn lại khá nhiều. Chính vì thế, lời khuyên là tập chân sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhất.
Lưu ý không nên tập vào các bài cardio nặng trước khi đi đến bài tập chính, chỉ cần thực hiện đủ để làm nóng cơ là đủ.
Phát triển vòng 3 cho nam giới
Nếu bạn lựa chọn một bài Squat để bắt đầu buổi tập chân, hãy thay đổi tư thế đặt tạt để tác động lên cơ mông nhiều hơn. Tư thế này giống với tư thế luyện tập của các vận động viên cử tạ vậy. Thanh tạ sẽ được đặt thấp hơn một chút so với bình thường. Nó sẽ nằm ở khoảng cơ delta thay vì ở cầu vai.
Cách đặt tạ này góp phần đẩy trọng tâm của cơ thể về sau một chút, tác động lên cơ mông nam giới nhiều hơn, đồng thời đi giảm áp lực lên khớp gối.
Phát triển vòng 3 cho nam giới
Khi Squat, ít nhất bạn cần phải xuống đến vị trí mà đùi bạn gần như song song với mặt đất. Tại tư thế này thì cơ mông mới thực sự phải làm việc. Đặc biệt là ở nhịp đẩy người lên từ vị trí gần như là thấp nhất.
Phát triển vòng 3 cho nam giới
Phương pháp đổi vị trí phù hợp nhất khi luyện tập với các loại máy tập chân mô phỏng giống với động tác squat vậy.
Khi tập với các loại máy như thế này, ta hãy đặt chân sao cho bàn chân cách mặt phẳng thân người khoảng 50 – 60 cm. Lúc này, khớp gối sẽ ít phải co duỗi hơn nhiều, cơ đùi ít vận động hơn và lúc đó cơ mông sẽ làm việc nhiều hơn.
Một nghiên cứu của tạp chí nghiên cứu sức khỏe và thể chất nam giới (Journal of Strength and Conditioning Research) chỉ ra một điều, khi squat với chân đặt rộng thì mức độ kích hoạt của cơ mông sẽ lớn hơn khi đặt chân bình thường.
6 Tập các tư thế tấn
Đây là một lựa chọn tuyệt vời trong luyện tập cơ mông. Các tư thế tấn cũng rất đa dạng và nhiều cấp độ từ dễ đến khó khác nhau, bạn hoàn toàn có thể tìm được cho mình một bài tập phù hợp.
Theo tapthehinh
