Tầm quan trọng của các loại thức uống trong dinh dưỡng thể hình
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Tầm quan trọng của các loại thức uống bạn nên biết khi lên kế hoạch dinh dưỡng thể hình
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thể hình bổ sung năng lượng thì việc uống gì và uống như thế nào trước, trong và sau khi tập để không bị mệt mỏi, mất sức và giúp cơ bắp phát triển là điều mà bất kì gymer nào cũng quan tâm. Bài viết sau sẽ cung cấp thông tin đầy đủ nhất vê những loại thức uống bạn nên bổ sung vào chế độ tập luyện.
Nước rất quan trọng trong bất kì giai đoạn nào của dinh dưỡng thể hình
Tầm quan trọng của các loại thức uống trong dinh dưỡng thể hình
Vấn đề uống nước trong, trước và sau khi tập thể hình có vẻ nhỏ nhưng thực sự không hề nhỏ tí nào. Một loại đồ uống có giúp được việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập, dinh dưỡng thể hình dự trữ khi bắt đầu tập, loại hình tập, thời lượng và cường độ tập....
Nếu thức dậy vào 6 giờ sáng và đi tập ngay, trong một thời gian dài với cường độ cao mà không ăn thì bạn nên uống một thức uống nào đó để bổ sung năng lượng. Như thế sẽ giúp người tập đỡ mệt mỏi và dai sức hơn. Quá trình khử nước và tiêu tốn điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi trong thời gian tập cường độ cao. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm sinh lực, dễ sinh chuột rút và hơn nữa, thật khó tập trung đẩy tạ khi cổ họng và miệng khô khốc.
Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Mỹ dành cho gymer, nên uống:
- Trước khi tập: 500ml nước trước khi tập luyện 1-2h. Nên uống từ từ, từng ngụm một.
- Trong khi tập: 15-20 phút bổ sung thêm 350ml nước.
- Sau khi tập: Nguyên tắc là, sau khi tập nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta bù 500ml nước. Nên uống ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho thấm vào các mao mạch và dây thần kinh để cảm giác khát mất nhanh hơn.
Các loại đồ uống nên dùng trong dinh dưỡng thể hình
Nước lọc
Sử dụng nước lọc là lựa chọn tốt nhất nếu bạn tập dưới 1 giờ. Bạn tập trên 1 giờ hoặc mệt mất sức thì sử dụng nước bổ sung muối và đường để cung cấp năng lượng.
Sữa tươi
Sữa tươi là nguồn cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ, nhưng nó cũng đi kèm lượng chất béo nhất định. Vì thế, bạn nên chia làm nhiều lần uống, tối đa là 3 lần, mỗi lần 200ml, đây là lượng vừa để cơ thể hấp thu đủ dinh dưỡng thể hình và giảm sản sinh mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, đối với gymer, nên uống sữa tươi không đường.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có tác dụng giảm Cholesterol trong cơ thể, rất tốt với người tập thể hình. Bạn nên sử dụng sữa đậu nành với đồ ăn nhẹ chứa nhiều tinh bột như: bánh bao, bánh mỳ... Tinh bột khiến dịch vị tiết ra các chất tiêu hóa tốt sữa đậu nành.
Bài viết cùng loại
