Tầm quan trọng của bữa sáng trong dinh dưỡng thể hình
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Tầm quan trọng của bữa sáng trong dinh dưỡng thể hình bạn nên tham khảo
Đối với các gymers, bữa sáng có vai trò rất quan trọng trong kế hoạch dinh dưỡng thể hình. Bữa sáng giúp bổ sung các protein, carbohydrate...vì vậy, bạn cần nạp đầy đủ dinh dưỡng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Tầm quan trọng của bữa sáng trong dinh dưỡng thể hìnhNguyên tắc đầu tiên trong chế độ dinh dưỡng thể hình tăng cân là không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong tất cả các bữa trong ngày. Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại cho bạn nhiều ích lợi về sức khoẻ cũng như hiệu quả công việc cao. Sau một giấc ngủ dài 8 đến 12 tiếng bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu nhịn ăn sáng, bỏ bữa hay bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng sẽ khiến bạn phải chịu những tác động tiêu cực. Đối với gymers bữa sáng vô cùng cần thiết bổ sung protein, carbohydrate, bạn rất cần nạp đủ dinh dưỡng cho buổi tập đầu tiên trong ngày.Dưới đây là những 7 nguyên tắc cần ghi nhớ khi ăn sáng dành cho người muốn tăng cân tăng cơ.
Bữa sáng rất quan trọng đối với dinh dưỡng thể hình7 nguyên tắc ăn sáng cho dinh dưỡng thể hình hiệu quả
- Không ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động yếu, không hấp thụ hết thức ăn. Tuy nhiên cũng không nên ăn trễ (sau 9 giờ) vì sẽ làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn sinh học trong cơ thể.
- Hãy ăn trước giờ tập khoảng 1 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu thụ, không ợ chua hay nôn lúc tập.
- Dinh dưỡng thể hình cần đa dạng, đầy đủ như trong bữa chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương và thậm chí hơn cả bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động ruột cả ngày, bổ sung nhiệt lượng dồi dào.
- Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp thường chứa chất béo không có lợi cho người tập.
- Các loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng là sữa, trứng, bánh mì, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, cá…
- Với mức tiêu thụ từ 270-450 kcal/ giờ (tùy cường độ tập) cùng với 4 giờ làm việc buổi sáng, năng lượng bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó 60% carbohydrate (1 gam carbohydrate sản sinh ra 4 kcal).
- Một giờ sau khi tập, bạn cần nạp thêm 200 kcal (sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món trong bữa sáng.
Bài viết cùng loại