Sumo Deadlift – Deadlift dạng Sumo
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Sumo Deadlift rất hữu ích cho việc phát triển cơ đùi sau và cơ mông. Phiên bản đứng rộng của sumo deadlift giảm bớt trọng lượng trên lưng và chuyển về hông. Sự thay đổi tư thế này khiến nó dễ thực hiện hơn cho tất cả mọi người.
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng, đùi trước, cầu vai
Lực: Kéo
Hướng dẫn Sumo Deadlift
1. Bắt đầu với thanh tạ trên mặt đất. Bước tới thanh tạ, thanh tạ ngang bàn chân. Bàn chân dang rộng. Co tại hông nắm lấy thanh tạ. Thư giãn vai, duỗi tay. Bạn có thể sử dụng đa dạng loại dạng tay nắm.
2. Hít một hơi, hạ hông xuống, nhìn tới trước, ngực hướng lên. Đẩy lên, dang chân ra, trọng lượng trên nửa phần bàn chân phía sau. Duỗi hông và đùi.
3. Khi thanh tạ qua đầu gối, nghiêng ra sau, đẩy hông vào thanh tạ, kéo vai.
4. Quay tạ trở lại mặt đất bằng cách co hông, và kiểm soát trọng lượng khi đưa xuống.
Bài viết cùng loại