Romanian Deadlift – Deadlift kiểu Romanian

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Chìa khóa của bài tập Romanian Deadlift này là di chuyển mông lại sau. Nghĩ tới nó như một chuyển động ngang, đối lập với chuyển động thẳng đứng như các bài tập deadlift khác.
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Bắp chân, mông, lưng dưới
Lực: Kéo

 
Romanian-Deadlift
 

Hướng dẫn Romanian Deadlift

1. Đặt tạ đòn phía trước trên mặt đất, nắm lấy tạ (lòng bàn tay hướng xuống), nắm tay hơi rộng hơn vai. Tùy theo mức tạ sử dụng bạn có thể cần băng hỗ trợ cổ tay và đệm để thực hiện tốt hơn. Hơi co gối, ống đồng thẳng, hông ra sau, lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Giữ lưng thẳng, tay thẳng, dùng hông nhấc tạ trong khi thở ra. Động tác không nên nhanh mà vững và ổn định.
3. Khi đã đứng hoàn toàn, hạ thanh tạ bằng cách đẩy hông ra sau, chi hơi co gối, không giống như squat. Hít một hơi thở sâu khi bắt đầu động tác, giữ ngực nâng. Giữ hơi thở khi hạ xuống và thở ra khi hoàn thành động tác.
4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Cảnh báo

Đây là bài tập không khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng dưới. Đồng thời cần phải cẩn thận tối đa để tránh không cong lưng về phía trước khi bạn chuyển động thân. Không dùng các động tác giựt xốc mạnh hoặc dùng tạ quá nặng, nó có thể khiến chấn thương lưng.

Biến thể

Chúng ta có thể dùng tạ đôi thay vì tạ đòn.
 

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình