Clean Deadlift

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Clean Deadlift tạo nhiều lực căng lên đùi sau hơn. Mông của bạn có khụy hướng thấp hơn và tay hơi rộng hơn một chút. Bạn có thể sử dụng trọng lượng trong bài tập này nhẹ hơn so với bài tập deadlift tạ đòn thông thường.
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng, đùi trước, cầu vai
Cấp: Mới
Lực: Kéo

 
Clean-DeadliftClean-DeadliftClean-Deadlift
 

Hướng dẫn

1. Bắt đầu đứng với tạ đòn gần ống đồng. Bàn chân ngay dưới hông, hơi chĩa ra ngoài. Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, rộng ngang vai. Tấn xuống phía thanh tạ, lưng thẳng tới mức có thể.
2. Bắt đầu đẩy lên khỏi mặt đất qua gót chân, trong khi thanh tạ chuyển lên vẫn giữ cố định góc độ lưng. Dang đầu gối ra để lấy đường cho thanh tạ đưa lên.
3. Sau khi thanh tạ tới đầu gối, hoàn thành bằng cách đẩy hông vào thanh tạ cho tới khi hông và đầu gối duỗi thẳng.

 

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình