Clean Deadlift
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Clean Deadlift tạo nhiều lực căng lên đùi sau hơn. Mông của bạn có khụy hướng thấp hơn và tay hơi rộng hơn một chút. Bạn có thể sử dụng trọng lượng trong bài tập này nhẹ hơn so với bài tập deadlift tạ đòn thông thường.
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng, đùi trước, cầu vai
Cấp: Mới
Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Bắt đầu đứng với tạ đòn gần ống đồng. Bàn chân ngay dưới hông, hơi chĩa ra ngoài. Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, rộng ngang vai. Tấn xuống phía thanh tạ, lưng thẳng tới mức có thể.
2. Bắt đầu đẩy lên khỏi mặt đất qua gót chân, trong khi thanh tạ chuyển lên vẫn giữ cố định góc độ lưng. Dang đầu gối ra để lấy đường cho thanh tạ đưa lên.
3. Sau khi thanh tạ tới đầu gối, hoàn thành bằng cách đẩy hông vào thanh tạ cho tới khi hông và đầu gối duỗi thẳng.
Bài viết cùng loại