Power Clean from Blocks – Power Clean từ vật kê
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Power clean from Blocks liên quan đến duỗi hông bùng nổ bằng cơ mông và đùi sau. Có một vài lợi ích cho bài tập này thay vì trên sàn, nhưng nguyên nhân chính là hầu hết mọi người không đủ kỹ thuật cần thiết để thực hiện bài tập này trên sàn đúng kỹ thuật.
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Đùi trước
Lực: Kéo
Hướng dẫn Power Clean from Blocks
1. Với tạ đòn trên ghế ở độ cao ưa thích, nắm tay hơi bên ngoài chân. Hạ hông xuống, trọng lượng trên gót, lưng thẳng, đầu hướng tới trước, ngực ngẩng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bắt đầu kéo bằng cách đẩy gót, duỗi đầu gối. Góc độ lưng vẫn giữ nguyên và cánh tay thẳng. Khi thanh tạ tới giữa đùi, bắt đầu duỗi lên ở hông.
3. Trong một chuyển động nhảy lên, tăng tốc bằng cách duỗi hông, đầu gối, mắt cá, dùng tốc độ để chuyển thanh tạ lên trên. Không cần phải kéo tay để tăng tốc tạ. Tại điểm cuối của chặng kéo hai, cơ thể lên duỗi thẳng và hơi nghiêng về sau, với tay duỗi thẳng.
4. Khi vị trí duỗi thẳng đạt được chuyển sang chặng kéo ba bằng cách nhún vài mạnh và kéo tay với khuỷu tay lên và ra ngoài. Tại điểm trên cùng, kéo thân dưới tạ để tạ lên vai, xoay khuỷu tay dưới thanh tạ trong khi thực hiện động tác này. Tạ nên ở trên vai mở ra, nhẹ chạm cổ với tay thư giãn.
5. Ngay lập tức phục hồi bằng cách đẩy bằng gót, giữ thân thẳng đứng và khuỷu tay đưa lên. Tiếp tục cho đến khi bạn lên vị trí đứng, và hoàn thành lần này bằng cách đưa tạ trở lại hộp.
Bài viết cùng loại