Power Snatch – Cử tạ mạnh
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Power Snatch là bài tập cường độ cao cho cơ đùi sau. Hãy đọc các hướng dẫn và xem kỹ video để nắm được kỹ thuật thực hiện đúng nhé.
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: cẳng chân, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau
Lực: Kéo
Hướng dẫn Power Snatch
1. Bắt đầu với tạ trên mặt đất. Thanh tạ có nắm tay rộng hơn vai. Bàn chân ở ngay phía dưới hông, mũi chân hướng ra nếu cần thiết. Hạ hông, ngực ưỡn, mắt nhìn phía trước. Vai ở ngay trước thanh tạ. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bắt đầu kéo đợt một bằng trước gót chân, nâng tạ ra khỏi mặt đất. Góc lưng giữ nguyên cho tới khi tạ đi qua đầu gối.
3. Chuyển sao kéo đợt hai bằng cách duỗi hông, đầu gối và mắt cá, đưa tạ lên nhanh tới mức có thể. Tạ nên gần thân. Tại điểm duỗi nhất, nhún vào và cho phép cẳng tay co bên cạnh.
4. Trong khi chuyển bàn chân vào vị trí nhận, hơi rộng hơn, kéo người bạn xuống dưới thanh xà trong khi đẩy thanh tạ lên. Thanh tạ được đón nhận ở vị trí bán ngồi xổm. Tiếp tục nâng tạ cho tới vị trí qua đầu, nhận tạ thẳng phía trên đầu.
5. Trở lại vị trí đứng với tạ thẳng trên đầu.
Bài viết cùng loại