Những yếu tố dinh dưỡng thể hình cần thiết cho người chơi thể thao
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Những yếu tố dinh dưỡng thể hình quan trọng bạn nên bổ sung khi chơi thể thao
Chế độ dinh dưỡng thể hình với người chơi thể thao là điều rất quan trọng, thậm chí là yếu tố quyết định sức mạnh và độ bền trong luyện tập của bạn.Cho dù là bóng đá, bơi lội, chạy bộ, kick-boxing hay đi bộ, những người chơi thể thao hoặc các vận động viên cần một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể.Những yếu tố dinh dưỡng thể hình cần thiết cho người chơi thể thao
Dinh dưỡng thể hình luôn là vấn đề ưu tiên với người chơi thể thao
Là thành tố vô cùng cần thiết cho tăng trưởng cơ bắp và phục hồi mô cơ, đem lại chức năng miễn dịch và làm cung cấp các enzyme, hormone cần thiết.Axit amin là khối xây dựng của protein. Trong hơn 20 loại axit amin, cơ thể chỉ có thể sản xuất 11 trong số chúng. 9 loại khác phải được thêm vào từ chế độ dinh dưỡng thể hình, hoặc thực phẩm bổ sung.Chúng ta đều biết cơ thể nhận được protein từ thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa ít béo và một số nguồn khác. Tuy nhiên cách tốt nhất (và thuận tiện nhất) để giữ cân bằng protein là sử dụng các dạng bột protein.
Yêu cầu năng lượng trung bình (tỷ lệ trao đổi chất cộng với năng lượng sinh ra hàng ngày) nằm trong khoảng 1,4 calo/kg/giờ/ngày. Yêu cầu năng lượng bổ sung với người chơi thể thao là 9 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.Ăn 5-6 bữa một ngày sẽ giúp bạn tối đa hóa cc glycogen và mức năng lượng, giảm thiểu chất béo dự trữ, ổn định đường huyết và mức insulin.
Chất béo là nguồn năng lượng chứa các phân tử phức tạp tạo thành glycerol và acid béo. Đây là nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết cho tăng trưởng, chất béo cũng giúp tổng hợp prostaglandin và hormone.Chất béo có 2 dạng là không bão hòa và bão hòa. Chất béo bão hòa không tốt cho bạn trong khi chất béo không bão hòa rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình.
Vitamin quan trọng rất với cơ thể vì chức năng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Bạn nên bổ sung vitamin cũng như ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ.
Chúng ta cần khoảng 2-4 lít nước mỗi ngày tùy vào lượng mồ hôi toát ra. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của nước đặc biệt quan trọng cho các vận động viên như thế nào.Nước vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp xương và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thiếu nước sẽ tăng nguy cơ gây đau bụng, chóng mặt và các triệu chứng bệnh lý khác nghiêm trọng hơn.
Bài viết cùng loại
