Giúp nam giới tăng cân hiệu quả
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 13/05/2016
Bạn cảm thấy thiếu tự tin với thân hình cò hương? Những cách tăng cân hiệu quả sau sẽ giúp ích cho bạn.
Tập thể thao, bổ sung protein
Việc tập luyện thể thao hàng ngày kết hợp với bổ sung lượng protein cần thiết giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và xây dựng cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cân, đây là cách tốt nhất.
Tập luyện thể dục thể thao
Bổ sung chất béo
Chất béo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên chất béo chỉ thực sự tốt khi đó là loại chất béo chưa bão hòa (có trong chất béo từ thực vật), chứ không phải là chất béo bão hòa (trong mỡ động vật, margarin).
Tăng cường các bữa phụ
Tăng cường thêm bữa phụ
Ngoài việc đảm bảo ăn đủ và đúng 3 bữa chính, các bạn nam nên ăn bổ sung thêm các bữa ăn phụ có tác dụng bổ sung năng lượng và duy trì sự ổn định đường huyết. Các bạn nên chọn những món dễ tiêu, kích thích vị giác, không gây cảm giác quá no khi đến bữa chính.
Tránh uống trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể khiến bạn mất cảm giác ngon miệng. Việc này chỉ phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với các bạn muốn tăng cân nhanh thì ngược lại. Không nên uống các loại chất lỏng (nước, sữa, nước trái cây)... trước bữa ăn
Ăn một chút trước khi ngủ
Khi chúng ta ngủ, cơ quan tiêu hóa sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn từ đó cung cấp một nguồn năng lượng tốt cho nam giới tăng cân. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ nhàng, dinh dưỡng trước giấc ngủ là một cách tốt để giúp bạn có thể tăng cân nhanh.
Quảng Trường (Theo Kenhsuckhoe)
Bài viết cùng loại
