Để bụng đói trước khi tập không có lợi cho dinh dưỡng thể hình

Để bụng đói tới phòng tập là vấn đề mà nhiều người tập thể hình Việt Nam mắc phải. Một số lý do mà mọi người bỏ qua bữa ăn trước buổi tập có thể kể đến như:

• Không có thời gian.

• Không quan tâm.

• Không có điều kiện.

Bạn không nên đánh giá thấp những lợi ích của dinh dưỡng thể hình trước khi tập. Một bữa ăn tốt sẽ tăng cường năng lượng và sức mạnh cho bạn, ngăn ngừa mất cơ và tăng cường hiệu suất tập. Các loại thực phẩm bạn ăn trước khi tập sẽ ảnh hưởng lớn tới sự hoàn thiện cơ bắp của bạn.
 

Tại sao để bụng đói không có lợi cho dinh dưỡng thể hình

• Dinh dưỡng thể hình trước khi tập là một yếu tố quan trọng trong hoạt động thể chất. Cho dù bạn muốn giảm béo, xây dựng cơ hoặc tối đa hóa tập luyện, điều quan trọng là phải ăn một vài giờ trước khi vào tập.Tùy vào mục tiêu của bạn, bạn có thể chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc một bữa ăn nhanh chứa cả carbs và protein.

• Nói chung, buổi ăn trước lúc tập được đề nghị nên chứa các protein và carbs tốt .Protein thúc đẩy cơ bắp của bạn và ngăn dị hóa. Các carbs cung cấp nguồn năng lượng ổn định. Bạn nên tránh chất béo trước khi tập luyện.
   

Lợi ích dinh dưỡng thể hình từ bữa ăn đủ chất

• Thêm năng lượng –  Nâng cao hàm lượng Glycogen  có thể giúp cải thiện năng lượng một cách đáng kể trong quá trình tập. Nếu bạn có một chế độ carb thấp thì lượng Glycogen của bạn sẽ giảm đi, lúc này hiệu suất buổi tập sẽ đi xuống.

• Tăng trưởng cơ: Ăn protein có thể giúp cung cấp các axit amin vào máu, qua đó thúc đẩy sự tổng hợp protein.

• Ngoài những lợi ích trên,  dinh dưỡng thể hình trước buổi tập giúp đốt chất béo nhanh hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ carbs trước khi tập sẽ làm cơ thể đốt cháy nhiều chất béo trong lúc tập.
   

Có nên để bụng đói vào buổi sáng và tập không?

Có nhiều tranh cãi về chuyện ăn uống trước khi tập luyện vào buổi sáng. Khi bạn không ăn trong khoảng sáu tiếng, nồng độ glycogen sẽ giảm. Kết quả là cơ thể sẽ sử dụng chất béo lưu trữ hơn là carbohydrate cho nhiên liệu. Điều này đúng. Tuy nhiên giảm cách đó sẽ không an toàn cho cơ bắp và không có lợi cho dinh dưỡng thể hình”. Cơ thể bạn đốt cháy năng lượng theo thứ tự:

– Glycogen cơ.
– Glycogen gan
–  Axit amin (BBA)
–  Chất béo

Như vậy để đến được chất béo, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng từ cơ. Vì vậy nếu cơ thể quá cạn kiệt Glycogen thì bắt buộc cơ thể sẽ lấy cơ bắp làm nguồn năng lượng trước. Đây là lý do bạn phải ăn trước khi tập để có thể giảm béo.