Danh sách thực phẩm dinh dưỡng thể hình chứa hàm lượng protein cao nhất
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Những thực phẩm chứa lượng protein cao nhất bạn nên bổ sung vào kế hoạch dinh dưỡng thể hình của mình
Trong quá trình tập luyện mệt mỏi cơ thể bạn cần được bổ sung các dưỡng chất để phục hồi, trong đó nguồn protein là thành phần dinh dưỡng thể hình quan trọng nhất để phục hồi mô cơ và phát triển nhanh nhất. Nhưng đâu mới là nguồn protein tốt nhất và sạch nhất bạn cần bỏ sung cho mình?
Danh sách thực phẩm dinh dưỡng thể hình chứa hàm lượng protein cao nhất
Một chế độ dinh dưỡng thể hình tốt luôn phải đảm bảo đầy đủ lượng protein cần thiết
- Thịt bò: Thịt bò là một trong những nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thể hình từ protein cao nhất. Có tới 20-25g chất đạm trong 100g thịt. Thịt bò cũng chứa sắt, canxi, kẽm và kali. Các vận động viên thể hình dùng thịt bò mỗi ngày để tăng cân và phát triển cơ bắp.
- Trứng: Trong mỗi quả trứng chứa 6g protein. Hầu hết protein có trong lòng trắng trứng. So với thịt bò, trứng rẻ hơn và tiết kiệm chi tiêu hơn nhiều cho bạn.
- Thịt gà: Thịt gà chứa lượng protein cao và ít chất béo bão hòa hơn so với các loại thịt đỏ. Có khoảng 23.5g chất đạm trong mỗi 100g ức gà. Thịt gà là nguồn phong phú vitamin B, photpho và tryptophan. Sự giàu protein trong thịt gà là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và cơ.
- Cá: Cá là nguồn đạm tuyệt vời. Nó nên là một phần thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Cá không chứa carbohydrates và ít chất béo bão hòa. Cá mòi, cá hồi là những giống cá hàng đầu nên được bổ sung. Cá chứa 21 gram protein trong mỗi 100 gram cá và cũng chứa nhiều axit béo Omega-3. Cá tiêu hóa dễ dàng hơn so với thịt bò hoặc thịt heo.
- Các loại đậu: Đậu là bữa nhẹ tốt nhất vì trong đậu chứa nhiều protein và chất béo tốt. Bơ đậu phộng, đậu phộng hoặc hạnh nhân có hàm lượng protein khá cao. Hạnh nhân và đậu phộng chứa 8g và 9g protein trong mỗi một phần tư chén.
- Đậu hủ: Giàu protein như các loại thịt cá, đậu hủ là thực phẩm chay duy nhất chứa nhiều đạm và ít cholesterol.
- Sữa đậu nành và sữa bò ít béo: Sữa là sự kết hợp tuyệt vời từ whey protein và casein. Tiêu thụ sữa ít béo càng nhiều càng tốt. Sữa sô cô la có thể là nước giải khát hàng đầu sau khi tập vì nó chứa các thành phần cần thiết cho cơ thể sau khi một buổi tập nặng. Trong sữa có hàm lượng nước cao có thể ngăn tình trạng mất nước.
- Ngoài ra các bạn nên chú ý cung cấp các loại rau, củ, quả cần thiết cho cơ thể.
Bài viết cùng loại
