Những loại trái cây có lợi nhất cho dinh dưỡng thể hình
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Những loại trái cây có lợi nhất cho dinh dưỡng thể hình bạn nên biết khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mình
Nhắc đến thực đơn dinh dưỡng thể hình tăng cơ, những món ăn giàu protein như trứng, thịt bò, phô mai chắc hẳn sẽ là những suy nghĩ hiện lên đầu tiên. Thế nhưng những lúc bạn bắt đầu chán những món ăn nặng nề thịt cá thì trái cây lại trở thành món ăn bổ dưỡng của phần lớn người tập thể thao. Lựa chọn trái cây phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc đồng thời tăng cảm giác ngon miệng khi dùng bữa
Những loại trái cây có lợi nhất cho dinh dưỡng thể hình
Bổ sung trái cây rất có lợi cho dinh dưỡng thể hình
Chuối là trái cây chứa nhiều carbonhydrate nhất trong danh sách trái cây có lợi cho dinh dưỡng thể hình. Ăn chuối bữa sáng giúp cơ thể tích trữ glycogen có trong cơ bắp cũng như cũng như ngăn chặn thoái hóa cơ. Bạn cũng có thể xay một quả chuối cho vào sữa protein sử dụng sau khi tập để bổ sung thêm năng lượng dự trữ. Chuối cũng rất giàu Kali-một chất điện giải cần thiết giúp co cơ một cách hiệu quả.
Nếu hỏi 10 người có mong muốn tăng cơ bắp bằng các loại trái cây chứa vitamin C thì phần đông sẽ nhắc đến Cam. Thực tế, trong kiwi chứa hàm lượng chất ô xi hóa cao hơn cả Cam, có thể giúp bạn cắt bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Các nhà khoa học tại trường đại học bang Arizona đã nghiên cứu và chỉ ra rằng thiếu vitamin C có thể làm suy giảm quá trình đốt chất béo trong khi tập bởi vitamin C cần thiết cho việc tổng hợp carnitine, một phân tử bắt buộc có mặt trong quá trình ô xi hóa của axit béo.
Một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ vòng eo ngấn mỡ. Theo dữ liệu của một nghiên cứu về dinh dưỡng thể hình, hợp chất có trong vỏ táo có tên là axit ursolic có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt .mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn nhiều loại trái cây khác, táo là lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc ăn táo cả vỏ bởi theo Nhóm công tác môi trường, táo có dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhiều hơn các loại trái cây khác.
Bơ được ví von như quả bóng chứa chất xơ, khoảng 13 gram mỗi quả. Những người muốn xây dựng cơ bắp với chế độ ăn giàu protein có thể thêm chất xơ vào bữa ăn của mình bởi đây là chìa khóa của chế độ tăng cơ. Bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Dùng một vài lát bơ cùng với bánh quy hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.
Bài viết cùng loại
