Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất bạn nên tham khảo để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho mình
Nếu bạn muốn tăng cơ để trở nên phong độ trước phái đẹp thì việc đầu tiên bạn cần làm là xác định mình thuộc tạng người nào. Khi xác định chính xác mình thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn có được phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng thể hình để tăng cơ thành công. Nếu bạn đang bối rối không biết mình thuộc tạng người nào và nên có chế độ tập như thế nào là phù hợp thì bạn có thể tham khảo bài viết sau đây
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho 3 tạng người điển hình nhất
Mỗi tạng người khác nhau cần duy trì một chế độ dinh dưỡng thể hình khác nhauTạng người EctomorphĐặc điểm nhận dạng: Người gầy, cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp.Người thuộc tạng này có mức độ trao đổi chất thấp. Khi muốn tăng cơ cũng gặp không ít khó khăn cho dù nỗ lực và thực hiện kế hoạch dinh dưỡng thể hình bao nhiêu đi nữa. Việc phát triển cơ bắp cũng khó khăn. Lý do là vì protein và chất béo không duy trì được lâu.Lời khuyên: Tạng người này nên tập theo hướng fifness. Chẳng hạn Zyzz, Frank Zane… Nên tập các buổi ngắn và cường độ cao, tập trung vào nhóm cơ lớn Về chế độ dinh dưỡng, bạn nên chú ý đưa vào thực đơn đủ dưỡng chất, cần thiết nên bổ sung dinh dưỡng trước khi ngủ. Cách này sẽ giúp tránh được dị hóa cơ.2. Tạng người MesomrphĐặc điểm nhận dạng: nhóm người này được xem là khá may mắn khi có cơ thể săn chắc, vai rộng, eo nhỏ, cơ thể ít mỡ tự nhiên.Tạng người này có tỉ lệ trao đổi chất cao do đó cơ phát triển rất nhanh; khi tập luyện, trọng lượng cơ bắp cũng tăng cũng rất nhanh.Lời khuyên tham khảo: Nên tập các buổi tập với bài tập tạ nặng, kết hợp với là 1 số buổi cardio.Về dinh dưỡng thì trong thực đơn nên chú ý hàm lượng calories nạp vào để ngăn ngừa tăng cân quá mức.3. Tạng người EndomorphĐặc điểm nhận dạng: Khuôn mặt tròn, thân hình “phốp pháp”, hông rộng, khung xương lớn. Tạng người này có đặc điểm là quá trình trao đổi chất trong chậm. Đặc trưng của tạng người này là rất dễ tăng cân và mỡ. Nếu tập cơ cũng sẽ tăng rất nhanh, tuy nhiên vấn đề gặp phải là cơ bắp bị giấu dưới lớp mỡ dày nên hình thể trông thô kệch và vụng về. Do đó, cần dành ra nhiều thời gian hơn trong phòng tập.
Ngoài 3 tạng người được nhắc ở trên thì cũng có một số người mang đặc điểm riêng biệt không giống 3 tạng người này hoặc cũng có thể pha trộn của cả 3.Khi đã xác định mình thuộc tạng người nào bạn sẽ dễ dàng đưa ra được chế độ dinh dưỡng thể hình và luyện tập tối ưu nhất để khắc phục nhược điểm, nỗ lực theo đuổi kế hoạch giúp tăng cơ thành công.
Bài viết cùng loại
