Với lối sống tất bật của của đô thị và thành phố, cùng với sự biến đổi của khí hậu Trái Đất, con người chúng ta ngày càng dễ mắc phải các loại bệnh không mong muốn và không thể đoán trước được. Trong số đó không thể không kể đến các căn bệnh liên quan đến tim mạch, vậy cần phải hành động như thế nào để hạn chế tối đa khả năng mắc bệnh?
Chúng ta nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày, thay vì đi xe đến nơi đi làm, hoặc đi chợ, công viên gần nhà thì hãy cùng nhau đi bộ. Việc đi bộ bền bỉ không đơn thuần chỉ giúp cho đôi chân ngày càng săn chắc hơn mà còn là phương pháp và bài tập tim mạch rất hiệu quả, tăng khả năng kiểm soát huyết áp thông qua nhịp thở.
Đi bộ rất tốt cho tim (Nguồn: thecrux)
Những ngày hè nắng nóng, tại sao lại không nên bước đến hồ bơi để đắm mình dưới dòng nước mát? Không chỉ có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể, khi bơi chúng ta đã thực hiện rất nhiều các động tác có lợi cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chẳng hạn như khi bơi sải, việc vươn cao cánh tay giúp vùng cơ tại đó được vận động, đồng thời còn giúp giảm cholesterol và khả năng bị béo phì vì việc bơi cũng khá mất sức, nhưng cũng sẽ không quá nặng nề cho những ai muốn tập thể thao.
Đừng bao giờ tưởng rằng loại thể dục đơn giản như yoga chỉ dành cho hội chị em phụ nữ. Vốn dĩ trông các tư thế của yoga rất dẻo dai nhưng thật ra cũng sẽ là “dụng cụ” khiến cho các anh trở thành một bảo bối trong mắt các chị em, nếu các anh biết cách tập yoga. Tuy nhìn các bài tập rất nhẹ nhàng, thư thái nhưng thật ra vẫn cần sử dụng phần nhiều các phần cơ, từ đó cũng giúp giảm lượng cholesterol có hại cho tim mạch.
Tập yoga không chỉ dành cho phái đẹp (Nguồn: manflowyoga)
Cũng tương tự như yoga, aerobic cũng không chỉ dành riêng cho phái đẹp. Aerobic cũng gần giống như các bài tập vận động cơ thể, tuy nhiên với cường độ cao hơn và động tác có phần phức tạp hơn. Aerobic có nhiều loại nhưng các chuyên gia đều gợi ý rằng với cường độ vừa phải sẽ là tốt cho tim mạch nhất vì nó sẽ không quá sức, gây mệt cho tim.
Những bài thể dục tim mạch trên cũng chỉ là một phần trong quá trình bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch. Ngoài ra, để sự phòng ngừa đó hiệu quả hơn, chúng ta đều cần phải thực hiện những chế độ ăn uống hợp lí: hạn chế cholesterol (ít mỡ), ít muối, nhiều rau củ quả; hoặc thậm chí cũng cần phải giảm cân nếu bị thừa. Cuối cùng đó là tập thể dục thật đều đặn với những mức độ nhất định sẽ giúp ích rất nhiều cho tim mạch.
>> Chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh tim mạch
>> Bảo vệ tim trong những ngày lạnh
Kan Lee
