Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng nhưng đó là suy nghĩ sai lầm bởi vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức bạn. Với 5 món ăn sau đây, bạn sẽ có bữa sáng chất lượng mà không lo bị béo.
Với những người muốn giảm cân, bắt đầu ngày mới với bánh mỳ nâu là sự lựa chọn tuyệt vời. Được làm từ lúa mì nguyên cám, bánh mỳ nâu có chứa fiber gấp 3 đến 4 lần so với bánh mỳ trắng. Fiber là chất xơ không hòa tan có tác dụng giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Ăn bánh mỳ nâu sẽ làm bạn có cảm giác no lâu hơn, vì thế nếu như bạn đói vào giữa các bữa chính, nó là món ăn vặt an toàn. Đặc biệt, ăn bánh mỳ nâu thường xuyên còn giúp cơ bắp săn chắc và giảm cân.
So với bánh mỳ trắng, bánh mỳ nâu là lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng (Ảnh: Internet)
Không chỉ ngon, bột yến mạch còn rất dễ làm và tiện lợi. Chỉ cần đổ một chút bột yến mạch cùng chút hoa quả, hoặc mật ong để làm ngọt là bạn đã có một bữa sáng đủ chất và ngon lành. Bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả nhờ chứa tinh bột tốt. Ăn bữa sáng với bột yến mạch không chỉ cung cấp calories mà còn bổ sung một lượng sắt kha khá cho cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng bột yến mạch thô. Các loại bột đã qua chế biến sẽ có thêm đường nên không tốt cho sức khỏe của bạn.
Ăn một quả chuối và uống 1 ly trà nóng sẽ là khởi đầu lý tưởng cho bạn trong ngày mới. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, chuối giúp giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ nếu ăn một quả chuối mỗi ngày liên tục trong 2 tuần. Ngoài ra, với chuối vào buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới thật sảng khoái, tránh stress, giảm nguy cơ đột quỵ và ngăn ngừa được các bệnh tim mạch.
Một cốc ca cao nóng chính là gợi ý tuyệt vời vào bữa sáng dành cho người bận rộn và không có thời gian. Nghiên cứu cho chuột ăn ca cao hàng ngày của Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) đã cho thấy kết quả là hạt ca cao giúp giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể chuột. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn bột ca cao nguyên chất để giúp giảm cân hiệu quả đồng thời cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Với những người bận rộn và muốn giảm cân, một cốc ca cao nóng là đủ cho bữa sáng (Ảnh: Internet)
Nhờ có chứa hàm lượng fiber cao, hạt đậu được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, đậu còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể với nhiều sinh tố nhóm B, sắt, nhiều chất sơ, ít chất béo. Thưởng thức bữa sáng đủ chất với xôi đậu, một cốc sữa đậu, hay một chút đậu rang không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn khởi đầu ngày mới thật hứng khởi.
Theo namplus.vn
