Dưới đây là 8 thực phẩm giúp bạn giảm cân trong mùa hè này.
Cho dù là đậu đỏ, đậu xanh hay đậu đen, đậu rất giàu các chất dinh dưỡng, chất xơ và protein có thể giúp bạn no mà hấp lượng calo ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nếu ăn một khẩu phần đậu đỗ hàng ngày mà không có bất kỳ thay đổi khác. Bạn có thể thêm đậu vào súp, salad hoặc tương ớt.
Các loại đậu rất tốt cho người muốn giảm cân
Gạo lức là một lựa chọn tuyệt vời trong rất nhiều loại gạo để để tăng lượng chất xơ cho bạn. Gạo mang lại một nguồn năng lượng khỏe mạnh mà cơ thể cần có hàng ngày và để vui chơi trong ngày hè. Nghiên cứu ở Hoa Kỳ cho thấy, những người ăn nhiều ngũ cốc, như gạo có vòng eo nhỏ hơn và cân nặng sẽ ít hơn so với những người không ăn nhóm thực phẩm này.
Không nên tin vào huyền thoại rằng chuối khiến bạn béo lên. Chuối chín nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh. Để luôn mạnh khỏe trong mùa hè, bạn hãy thử trộn chuối đông lạnh như kem, thưởng thức với một chút hương vị kèm theo.
Cà rốt là thực phẩm giàu beta-carotene, nước và chất xơ, bổ sung thêm nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng rất ít calo. Thêm vào đó, bạn có thể giảm 19% nguy cơ ung thư vú ăn nếu ăn khoảng 6 củ cà rốt nhỏ. Một chế độ ăn giàu beta-carotene sẽ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Cà rốt giàu dinh dưỡng và ít calo
Rau lá xanh là một trong những nguồn năng lượng và thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. 1 cốc rau bina nấu chín cung cấp 100% vitamin K và A, cộng với một lượng lớn sắt, magiê và folate. Điều này lý giải tại sao rau xanh được đặt đầu tiên trong bảng chỉ số dinh dưỡng. Rau xanh cung cấp ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể bạn.
Những người ăn bột yến mạch trong bữa sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, đó là hai điều có giá trị giúp bạn có thể giảm cân.
Trung bình 1 quả táo có 5g chất xơ. Trong chế độ ăn của bạn, bạn giảm được 10% lượng calo nếu cứ thêm 14g chất xơ. Táo cũng sẽ giữ cho bạn không bị mất nước và no lâu dù chứa chưa tới 100 calo trong mỗi khẩu phần ăn.
Máy ép mía ép nước táo rất tốt cho sức khỏe
Súp lơ xanh chứa canxi, kali và lượng vitamin C mà bạn cần hàng ngày. Nó ít calo, ít chất béo, giàu chất dinh dưỡng khiến nó trở thành một thực phẩm lý tưởng để giảm cân và duy trì cân nặng. Ngoài ra, các loại rau họ cải như súp lơ xanh có thêm khả năng ngăn ngừa ung thư.
Quang Trường (Theo Suckhoedoisong)
