Đa số các Gymer chưa đầu tư cho việc tập thể hình của mình đúng cách, hệ quả là họ không hề thu được hiệu quả như kỳ vọng mà còn làm mất thêm thời gian của họ. 4 bước chuẩn bị cho buổi tập thể hình của chuyên gia Kris Gethin thuộc trang Bodybuilding chia sẽ, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn một kết quả tích cực trong việc tập thể hình.
Bổ sung protein
Đây là thời điểm thích hợp để bạn “nạp” một lượng protein để chuẩn bị cho một buổi tập thể hình thật tốt thông qua các loại thực phẩm chức năng. Theo chuyên gia Kris Gethin chia sẻ: “Thời gian này chính là lúc tôi bổ sung năng lượng, chuẩn bị cho một buổi tập chất lượng. Bữa phụ này tôi rất chú tâm cung cấp protein và glycogen- nguồn phụ dự trữ năng lượng lâu dài, với nguồn dự trữ chính là chất béo nằm trong mô mỡ.“
Một buổi ăn phụ khá hữu ích
Thời điểm này khá lý tưởng để cơ thể bạn có thể tiêu hóa hết một lượng thức ăn từ buổi ăn phụ. Bạn nên chú ý các vấn đề có thể gặp phải khi ăn sớm hoặc trễ hơn: đói hoặc cảm thấy khó chịu do quá no trong khi tập luyện. Cũng theo chuyên gia Gethin cho biết thêm: “Không cần quá thịnh soạn nhưng tôi rất cần lấp đầy bao tử của mình tránh cảm giác mệt mỏi hay đói gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng bài tập. Quan trọng hơn, bạn sẽ bền bỉ hơn nếu cung cấp cơ thể một nguồn năng lượng phù hợp.“
Chuyên gia Kris Gethin cho biết: “Bạn nên kiểm tra mọi dụng cụ cá nhân xem đã đầy đủ và sẵn sàng để “chiến” tại phòng tập thể hình hay chưa. Bước đệm này luôn bị quên lãng do nguyên nhân như: quá bận bịu, thiếu chuyên nghiệp hay chưa có mức đầu tư đúng mức trong việc tập thể hình. Tất cả những gì bạn nên có trong túi xách của mình đơn giản chỉ là: khăn lông, giày, bình nước, dụng cụ bảo hộ tay, đai lưng (nếu cần).“
Buổi tập thể hình trở nên hoàn hảo
Nếu bạn muốn duy trì các bài tập của mình với một thể trạng tốt thì nhất thì việc khởi động đễ tránh các nguy cơ chân thương tìm ẩn là rất quan trọng và đây chính là chìa khóa cho một buổi tập thể hình hoàn hảo bởi khởi động sẽ làm nóng giúp các cơ quen dần với biên độ thay đổi của buổi tập. Song song đó cũng nên nhớ bổ sung những động tác ép dãn cơ bên cạnh các bài khởi động khơp xương.
Theo tapthehinh
