Thời khóa biểu mỗi ngày quá bận rộn khiến bạn không đủ thời gian đến phòng tập cho dù bạn rất yêu thích tập thể hình. Không cần lo lắng, 5 bài tập thể hình tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn duy trì việc tập luyện điều độ mà không tốn quá nhiều thời gian.
Bài tập này có hình thức giống như động tác ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Dang hai chân rộng bằng vai cố gắng đứng lên ngồi xuống nhiều lần nhất có thể trong mỗi lần tập. Bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp bạn tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Nó được xem là bài tập hay nhất dành cho bắp chân và lõi cơ bắp. Để tập luyện nâng cao bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Mỗi ngày chỉ cần dành 5 – 10 phút tập luyện sẽ giúp bạn có bắp chân chắc khỏe.
Bài tập cho cơ chân khỏe và săn chắc
Với bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 đôi tạ tay phù hợp với sức khỏe của mình. Các động tác của bài tập như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân rạng ra hai bên, một tay cầm tạ. Từ từ cúi người về phía trước, bàn tay nắm lấy tạ ngửa lên trên, tay còn lại tựa vào đùi.
Bước 2: Dùng sức mạnh cơ tay nâng tạ lên đến gần vai, giữ nguyên tư thế đó trong vòng khoảng 1 giây rồi hạ xuống từ từ vị trí ban đầu.
Bước 3: Đổi bên và ặp lại động tác này cho đến khi kết thúc bài tập. Mỗi lần tập khoảng 3 – 5 phút cố gắng đẩy được 10 – 15 lần.
Bài tập thể hình này không chỉ giúp phát triển cơ tay mà còn giúp đẩy cơ ngực rất hiệu quả.
Với bài tập này bạn có thể tập ở đâu cũng được, hãy tranh thủ mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút là đã có thể sở hữu vòng 2 săn chắc. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa xuống sàn, dùng 2 tay để ôm đầu và co đầu gối lại. Hãy tưởng tượng như mình đang đạp xe trên không khí và giữ nguyên phần đầu gối, gập người lại, chồm vai và thân ngươi về phía trước. Gập liên tục từ 5 – 10 lần và nghỉ tập. Đối với động tác này sẽ giúp săn chắc và kích thích cơ bụng 6 múi.
Bài tập gập bụng đơn giản nhưng hiệu quả
Ngồi thẳng sao cho lưng tạo với sàn 1 góc 90 độ, hai chân vào gầm giường hoặc bàn bất cứ vật nào có thể chịu được sức nặng của cơ thể bạn, 2 tay ôm đầu, đầu gối co lại. Đầu tiên hãy gập người vào đầu gối đồng thời vặn hông qua bên phải sau đó giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây làm lại động tác và đổi bên. Mỗi lần tập cố gắng làm 10 – 15 lần hoặc càng lâu, càng tốt. Bài tập này vừa giúp rèn luyện cơ hông lại giúp phát triển cơ liên sườn ngày càng săn chắc.
Làm động tác hít đất thông thường hoặc có thể tập hít đất kết hợp với vỗ tay để tăng thêm hiệu quả. Những động tác này sẽ tập trung phát triển cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Trong quá trình tập bạn cũng có thể tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác bằng cách thay đổi vị trí đặt tay.
Quang Trường (Theo namplus.vn)
