12 phương pháp ngăn ngừa lão hóa hiệu quả

Lão hóa là một quá trình của tự nhiên mà không ai là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có những trường hợp lão hóa diễn ra sớm hơn so với số tuổi của bạn và điều này thật không hay chút nào. Hậu quả mà nó để lại chính là nhan sắc cùng những hoạt động chức năng trong cơ thể bạn. Thật may mắn là, đây không phải là một vấn đề quá nghiêm trọng.. Bằng những phương pháp đơn giản, tự nhiên và hiệu quả, chắc chắn rằng quá trình lão hóa của bạn sẽ bị đẩy lùi lại.

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn ngăn chặn lão hóa vì lẽ, đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe.
 

Đặc biệt, đường có thể khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.
 

Tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới), bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.
 

Uống nhiều nước giúp đào thải chất độc trong cơ thể (ảnh: Internet)

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mỳ.
 

Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da.
 

Gluten có nhiều trong bánh mì và các thực phẩm giàu tinh bột (ảnh: Internet)

Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.
 

Khi lượng hoóc-môn gây căng thẳng, áp lực mang tên cortisol thường xuyên ở mức cao có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột.
 

Stress khiến cho bạn dễ dàng bị lão hóa (ảnh: Internet)

Áp lực trong thời gian dài có thể sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, và da của bạn sẽ bị lão hóa nhanh. Kiểm soát áp lực hiệu quả bằng cách suy nghĩ tích cực, thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt xì-trét giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần lẫn thể xác.

5. Tăng cường các chất oxy hóa
 

Những độc tố và hóa chất mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào.
 

Các loại rau, hoa quả tươi có chứa nhiều vitamin A giúp chống oxy hóa (ảnh: Internet)
 

Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

6. Điều chỉnh cân nặng phù hợp

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chớ nên “thả nổi” trọng lượng mà hãy luôn tìm cách kiểm soát, điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để có một vóc dáng lý tưởng và một sức trẻ tràn trề.
 

Đừng nằm lì một chỗ ! Hãy nâng tạ và biến cơ thể bạn trở nên săn chắc và tràn đầy sức sống (ảnh: Internet)

7. Tăng cường protein trong khẩu phần ăn của bạn
 

Protein góp phần làm chậm lượng insulin nhằm cân bằng đường huyết và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo các mô.
 

Protein còn giúp cho da bạn luôn hồng hào, khỏe mạnh (ảnh: Internet)

Collagen, một trong những loại protein quý giá nhất trong cơ thể giúp da, tóc và móng thực sự khỏe mạnh. Do đó, bạn cần cố gắng cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua một chế độ ăn khoa học, lành mạnh và giàu protein.

8. Chăm sóc da mặt bằng các sản phẩm từ thiên nhiên
 

Xà phòng, dầu gội, sữa tắm, nước hoa hay các đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại một khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da nhạy cảm của bạn.
 

Đâu phải chỉ có phụ nữ mới chăm sóc da mặt cho mình (ảnh: Internet)

Sớm thay thế chúng bằng các sản phẩm từ thiên nhiên đã tìm hiểu kỹ nguồn gốc, thành phần, công dụng... là giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa quá trình lão hóa của bản thân cũng như gia đình bạn.

9. Ngủ đủ giấc
 

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa.
 

Hạn chế thức khuya để có 1 làn da tươi tắn (ảnh: Internet)
 

Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc- môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc- môn chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

10. Bổ sung các axit béo cần thiết
 

Omega 3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hoóc- môn và chống lại các chứng sưng viêm.
 

Điều này có thể làm chậm lão hóa, đồng thời duy trì một cơ thể bền vững. Các chất béo có lợi cho sức khỏe xuất hiện nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu.

11. Tránh xa đồ uống có cồn
 

Sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần của bạn. Thường xuyên say xỉn thì rất nhanh thôi, cơ thể thanh niên 18, đôi mươi sẽ sớm trở nên già trước tuổi, tiều tụy và lão hóa là điều chẳng có gì phải nghi ngờ.
 

Bịa rượu chỉ có "tác dụng" đẩy nhanh quá trình lão hóa (ảnh: Internet)

12. Gạt bỏ đi những hận thù
 

Khư khư giữ lấy thù hận trong lòng chỉ khiến bạn lãng phí năng lượng, giam cầm tâm trí mình trong quá khứ thay vì nghĩ thoáng, nhìn về phía trước, tiếp bước tương lai.
 

Để lòng rộng mở và học cách tha thứ (ảnh: Internet)
 

Lâu dần, bạn sẽ rơi vào xì-trét, chán nản và tuyệt vọng, nghiêm trọng hơn là huyết áp luôn ở trong tình trạng tăng cao khiến cơ thể bạn chóng lão hóa và mất cân bằng oxy hóa. Học cách tha thứ và buông bỏ hận thù sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc, chậm lão hóa hơn.

Vĩ Quang (Theo HIMMAG.COM)