Dinh dưỡng thể hình có lợi cho xương

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Những loại thực phẩm có lợi cho xương bạn cần bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình hàng ngày
Từ 25-30 tuổi, xương của đàn ông đã bắt đầu yếu đi, giòn hơn và dễ gãy, nhất là với người ít vận động. Bên cạnh tăng cường tập thể lực rèn luyện sức khỏe, việc ăn uống hợp lý và đầu tư cho một kế hoạch dinh dưỡng thể hình tốt sẽ giúp bạn phòng ngừa đáng kể nguy cơ loãng xương
 
Dinh dưỡng thể hình từ sữa
Trong khi nhu cầu canxi hàng ngày của một người bình thường là 5g, người có nguy cơ loãng xương cao cần đến 12g. Mỗi ly sữa 250ml chứa 306mg canxi, các vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn cần uống 0,75 lít sữa, tương đương 1 ly sữa vào buổi sáng,1 hũ sữa chua vào buổi trưa,1 ly sữa vào 5h chiều và 30g phô mai vào buổi tối.
Ngoài ra, các thành phần khoáng chất có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, chậm lão hóa tế bào. Hiện nay, trên thị trường có một số loại sữa giàu canxi tốt cho dinh dưỡng thể hình

Dinh dưỡng thể hình từ đậu
Trong 100g đậu nành chứa  411 calo, 34g protein, 18g chất béo, 165mg canxi, đặc biệt là hóc môn estrogen điều tiết hoạt động của các nội tiết tố, giúp xương phát triển, làm tăng mật độ xương. Người loãng xương cần ăn đậu hũ, sữa đậu nành, bột ngũ cốc…
Giá đỗ: 100g giá đỗ chứa 35mg isoflavon, vitamin C, calo thấp. Ăn nhiều giá đỗ giúp thanh nhiệt cơ thể, chống lão hóa tế bào, khử gốc hóa học tự do, ngăn chặn ung thư, loãng xương. Bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng thể hình 1 chén giá đỗ mỗi ngày.
 
Dinh dưỡng thể hình từ
Với các protein dễ hấp thu và nguồn vitamin D dồi dào tham gia tích cực vào sự tái tạo mật độ xương, nhiều omega-3, cá là thực phẩm giá trị nhất giúp bạn phòng tránh loãng xương. Omega-3 sau khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành prostaglandin-hoạt chất giữ vai trò chủ yếu trong kháng viêm, làm chậm quá trình lão hóa xương.
Trong 100g cá hồi cung cấp 100% nhu cầu vitamin D cho dinh dưỡng thể hình hàng ngày.
 
Dinh dưỡng thể hình từ rau
100g bắp cải chứa 0,2 mg vitamin K có tác dụng tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương hông. Chính nhờ loại rau này, người dân đảo Okinawa (Nhật Bản) nằm trong nhóm những người có tuổi thọ cao nhất thế giới.
Bông cải xanh, cải thìa chứa lượng canxi và vi chất khác cần cho xương như mangan, kali, kẽm, magie cùng nhiều vitamin gồm A, C và K và phytonutrient sulforaphane mà theo các nghiên cứu tại đại học Johns Hopkins, đây đều là những chất có chức năng chống ung thư và lão hóa tế bào rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình