“Thổi bay” mỡ bụng với 10 phút mỗi ngày
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 23/05/2016
Mỡ bụng là nỗi đau đầu không chỉ dành riêng cho phụ nữ
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên thực hiện bài tập nào để đốt mỡ bụng một cách hiệu quả thì hãy thử Burpee.
Mỗi ngày bạn chỉ cần tập Burpee trong vòng vài phút bạn sẽ thấy mình giảm cân, giảm mỡ bụng rõ rệt, lượng mỡ thừa cũng được đốt nhanh chóng.
Burpee là gì?
Burpee được định nghĩa là bài tập cho toàn cơ thể do chuyên gia Sinh lý học người Mỹ Royal H. Burpee sáng tạo ra. Ban đầu bài tập này được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ giúp rèn luyện sức khỏe cho quan nhân, nhưng về sau này do có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa nên Burpee đã được đưa vào giáo án giảm mỡ bụng của các phòng tập.
Royal H. Burpee ông tổ của Burpee
Bài tập Burpee rất đơn giản và không có quá nhiều kỹ thuật nên ai cũng có thể tập được, đặc biệt đây là bài tập vận động toàn thân không cần có sự trợ giúp của dụng cụ nên các bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà.
Những lưu ý khi tập Burpee
Bài tập Burpee cơ bản chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển và biến thể thành 5 – 6 động tác có kết hợp dùng với tạ, tùy theo nhu cầu và sức khỏe mà người tập sẽ có cách áp dụng cho hợp lý.
Các bước tập Burpee căn bản cho người mới bắt đầu
Thông thường các chuyên gia khuyên bạn nếu mới bắt đầu tập Burpee thì nên thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Bạn nên bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay để vuông góc trên mặt đất phía trước bạn.
Bước 2: Bật hai chân về phía sau lúc này bạn sẽ ở trong tư thế bắt đầu chống đẩy.
Bước 3: Ngay lập tức bạn bật hai chân trở về lại tư thế ngồi xổm lúc ban đầu.
Bước 4: Từ tư thế ngồi xổm hãy bật cao hết mức có thế sau đó tiếp đất. Như vậy kết thúc chu trình của một bài tập Burpee.
Bài tập Burpee cơ bản chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển và biến thể thành 5 – 6 động tác
Nếu chăm chỉ luyện tập Burpee bạn sẽ có cơ bụng 6 múi mơ ước
Lưu ý khi thực hiện các động tác này bạn phải tập với tốc độ nhanh nhất của cơ thể. Phần lớn những người mới tập có thể làm được 4 đến 8 lần trong 30 giây để giảm mỡ bụng , còn đối với vận động viên chuyên nghiệp họ có thể làm được từ 12 đến 15 lần trong mỗi 30 giây.
Bài tập Burpee vô cùng đơn giản chỉ có một vài động tác, nhưng lại giúp vận dụng cơ bắp của toàn thân, nên có thể giúp các bạn vừa rèn luyện được sức bền, vừa tăng sức mạnh của các cơ, đồng thời giúp đốt cháy mỡ bụng thừa một cách hiệu quả.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
Bài viết cùng loại