Tăng cường sức mạnh cơ bắp với môn Farmer’s Walk

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 10/06/2016
Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp thì không nên bỏ qua Farmer’s Walk.

Tại sao nên tập Farmer’s Walk?
 

Trong quá trình tập Gym thì việc xây dựng và duy trì cơ bắp đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn đang tìm một bài tập có khả năng xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả thì Farmer’s Walk chính là gợi ý tuyệt vời. Bài tập Farmer’s Walk tác động trực tiếp lên cơ cầu vai và bắp tay khiến cho phần này phát triển và săn chắc hơn.
 

Trong quá trình tập Gym thì việc xây dựng và duy trì cơ bắp đóng vai trò rất quan trọng
 
Tuy nhiên lợi ích của bài tập này không chỉ hạn chế với những nhóm cơ riêng biệt. Các Farmer’s Walk mang tạ hay còn gọi cơ bản là bước đi tạ điền sẽ giúp bạn nhiều hơn thế khi tác động hiệu quả đến các nhóm cơ toàn thân. Bài tập này giúp bạn cố định vai và cải thiện sự ổn định của khớp vai. Tập luyện Farmer’s Walk thường xuyên còn giúp cơ bụng săn chắc và cơ lưng khỏe hơn chịu tải tốt hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường khả năng nắm tạ là một trong những kỹ thuật quan trọng trong thể hình. Nhiều người nắm tạ yếu có thể gây trượt tạ rất nguy hiểm vì vậy tập Farmer’s Walk sẽ giúp bạn cải thiện được chuyện này.
 

Hướng dẫn tập Farmer’s Walk
 

Về cơ bản Farmer’s Walk có thể hiểu nôm na là bài tập mô phỏng các bước chân của các bác tá điền khỏe mạnh với dụng cụ là tạ tay. Để tập Farmer’s Walk bạn cần có một không gian đủ rộng để thực hiện động tác có thể chọn sân phòng Gym. Các bước tập rất đơn giản đầu tiên bạn cần chọn cho mình loại tạ phù hợp. Bạn có thể sử dụng loại tạ chuyên dụng hoặc dùng tạ đòn, tạ tay  tùy ý. Nắm tạ chắc chắn trong 2 tay và bắt đầu di chuyển, bạn hãy cố gắng di chuyển càng nhanh và càng xa càng tốt sau đó nghỉ ngơi và lặp lại quy trình cho đến hết bài tập.
 

Về cơ bản Farmer’s Walk có thể hiểu nôm na là bài tập mô phỏng các bước chân
 
Farmer’s Walk rất đơn giản nhưng khi tập bạn cũng cần chú ý luôn giữ thẳng lưng giữ lưng dưới và xương chậu thành một đường thẳng. Bước ngắn và thật vững chắc để giữ thăng bằng cho cơ thể. Giữ hai tay thẳng trên hai vai và hông tư thế này sẽ giúp cột sống duỗi thẳng và tránh duỗi thẳng cột sống, tránh không gây chấn thương.
 

Những biến thể của Farmer’s Walk mà bạn có thể tập luyện

 
Farmer’s Walk là bài tập tự do và có nhiều biến thể khác nhau nên bạn có thể thoải mái lựa chọn. Dưới đây là một số bài tập Farmer’s Walk được ưa chuộng nhất hiện nay:

Động tác vịt đi bộ: Với động tác này bạn nên chọn tạ Kettlebell có cân nặng phù hợp cho dễ tập, sau đó hai tay nắm chặt tạ đặt ở giữa 2 chân, chân sau hơi khuỵu xuống và bắt đầu di chuyển đến khi cảm thấy không thể đi tiếp được nữa.

 

Farmer’s Walk là bài tập tự do và có nhiều biến thể khác nhau nên bạn có thể thoải mái lựa chọn.
 
Động tác mang tạ đòn trước ngực: Với động tác này bạn cần chọn chiếc tạ đòn có cân nặng vừa đủ với sức khỏe. Sau đó dùng 2 cẳng tay kẹp tạ đòn vào và nhấc lên cố gắng di chuyển được quãng đường càng xa càng tốt.

Động tác xách hành lý: Với động tác này bạn chỉ cần dùng 1 tay xách tạ một bên. Bài tập này sẽ phát huy hiệu quả sức mạnh của cơ bắp phần tay và chân.

Động tác ôm đồ vật di chuyển: Bạn có thể chuẩn bị một bao cát to vừa tầm như bao cát trong boxinh để tập Farmer’s Walk. Hãy để bao cát ngay ngắn trước ngực, tay giữ chặt và di chuyển cho đến khi nào không thể đi được nữa thì thôi.

Tập Farmer’s Walk không khó nhưng lại yêu cầu sự kiên trì và sức bền của bản thân. Vì vậy nếu các Gymer muốn tăng cường sức mạng bắp thì nên  chăm chỉ luyện tập và lượng sức mình để bài tập hiệu quả hơn.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình