5 bài tập thể dục đơn giản tại văn phòng

Người đăng: Quản trị viên    Ngày đăng: 03/06/2016
Không cần phải đến phòng tập bạn chỉ cần ngồi tại chỗ và thực hiện 5 động tác dưới đây vừa rèn luyện được sức khỏe lại có thể tiết kiệm được tối đa thời gian.
Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm cho dân văn phòng. Vì thế, bạn nên kết hợp bài tập một số động tác đơn giản vừa giúp rèn luyện sức khỏe lại giúp cơ thể sảng khoái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục tại văn phòng rất thích hợp cho dân công sở.
 
Có những bài tập đơn giản cho dân văn phòng có thể ứng dụng ngay tại công sở
 

Bài tập cơ bụng

 
Có thể nói mỡ bụng luôn là kẻ thù số 1 của dân văn phòng, để tập cơ bụng không khó bạn hoàn toàn có thể tự tập ngay trên chiếc ghế của mình.

Bước 1: Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế nhớ là chọn ghế không có bánh xe.

Bước 2: Vòng hai cánh tay qua ngực và đưa tay hướng về phía trước giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây.

Bước 3: Trở về tư thế cũ sau đó gập người vòng tay qua cẳng chân giữ lưng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây.

Bước 4: Lặp lại các chuỗi động tác trên từ 10 – 20 lần sau đó kết thúc bài tập.

Mỗi lần tập cơ bụng chỉ mất khoảng 5 phút nên bạn hoàn toàn có thể tranh thủ bài tập ngay trong lúc làm việc.

 

Mỗi lần tập cơ bụng chỉ mất khoảng 5 phút 
 

Bài tập bả vai hai cánh tay
 

Dân văn phòng thường phải gõ bàn phím nhiều nên hai bả vai và cánh tay thường mỏi nhừ. Bài tập cơ bả vai sau đây sẽ giúp bạn giải quyết định tình trạng trên:

Bước 1: Bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế hơi hướng người về phía trước.

Bước 2: Sau đó bạn đan các ngón tay lại với nhau, đưa tay ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại sao cho phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai.

Bước 3: Cuối cùng bạn uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 3 lần.

Bạn có thể làm các động tác này bất cứ khi nào thấy mỏi vai và cánh tay, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

 

Bạn có thể làm các động tác này bất cứ khi nào thấy mỏi vai và cánh tay,
 

Bài tập cho đốt sống cổ
 

Ngồi làm việc lâu trên máy vi tính sẽ khiến cho cổ bạn phải giữ nguyên một tư thế ít được vận động dễ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Vì thế những bài tập cho cổ rất có ích cho dân văn phòng.

Bước 1: Ngồi thả lỏng toàn thân trên ghế, mặt hướng về phía trước giữ đầu thẳng.

Bước 2: Sau đó nghiêng đầu dần dần về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, lưu ý không nên làm căng quá mức dễ dẫn đến chấn thương. Giữ tư thế này trong vòng 10 – 20 giây.

Bước 3: Sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên làm ngược lại cho bên trái. Mỗi lần tập bạn làm 3 lần cho mỗi bên, bài tập diễn ra trong 3 – 5 phút.

 

Ngồi làm việc lâu trên máy vi tính sẽ khiến cho cổ bạn phải giữ nguyên một tư thế 
 

Bài tập cho lưng
 

Ngồi lâu không vận động chắc chắn khiến cho lưng của bạn sẽ mỏi nhừ, chỉ cần vài động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này:

Bước 1: Bạn đứng dậy tư thế thẳng lưng, hai tay chống lên phần lưng ở phía dưới sau  đó từ từ uốn nhẹ lưng phía sau sao cho vùng cơ ở lưng có cảm giác căng là được. Giữ tư thế này trong vòng 5 – 10 giây.

Bước 2: Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.

Trong quá trình bài tập làm việc tập các động tác này thường xuyên sẽ giúp giảm tình trạng đau mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.

 

 Động tác này thường xuyên sẽ giúp giảm tình trạng đau mỏi ở vùng lưng 
 

Bài tập cho cổ tay và ngón tay
 

Đối với dân văn phòng cổ tay và ngón tay là bộ phận vô cùng quan trọng, nên bạn cần phải bảo vệ mỗi ngày. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn và chống mỏi cho cổ tay và các ngón tay.

Bước 1: Đưa hai tay về phía trước mở rộng cánh tay căng lòng bàn tay và các ngón tay hết cỡ.

Bước 2: Bạn lần lượt chạm từng đầu ngón tay và ngón tay cái của bàn tay, sau đó xoa tròn hai ngón tay vào nhau rồi lại duỗi tay ra. Lặp đi lặp lại động tác này từ 8 – 10 lần trong mỗi lần tập.

Không cần mất nhiều thời gian và không yêu cầu kỹ thuật, các bài tập thể dục trên đây sẽ giúp các bạn hồi phục sức khỏe và tinh 
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình