Phương pháp dinh dưỡng thể hình tăng cân kết hợp
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Phương pháp dinh dưỡng thể hình tăng cân kết hợp bạn nên tham khảo
Tăng cân đi đôi với tăng cơ là bí quyết để sở hữu thân hình nở nang, săn chắc vạn người mê. Để xây dựng cơ bắp nhanh và hiệu quả, bạn cần chú ý nhiều yếu tố. Sau đây là những lời khuyên dinh dưỡng thể hình hữu ích giúp bạn xây dựng cơ bắp thành công.
Tăng mạnh calorie trong dinh dưỡng thể hình vào chu kì ba ngàyBạn sẽ không bao giờ đủ Nitơ trong máu để phát triển cơ nếu bạn theo chế độ dinh dưỡng thể hình thấp calorie. Khi giảm calorie, việc đó đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ lấy calorie từ các nguyên liệu khác để sử dụng - carb, fat, và cả protein. Trong trường hợp này, cách tốt nhất để đẩy quá trình tăng cơ là tăng lượng calorie trong 3 ngày. Tăng một nửa lượng calorie thường ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 66kg và phải dùng 2800 calorie mỗi ngày thì bạn nên ăn 4200 calorie trong 3 ngày đặc biệt. Thời gian 3 ngày sẽ thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, và tất nhiên cơ thể bạn sẽ có thêm một chút mỡ trên người.
Lượng calorie dồi dào sẽ đảm bảo cho một kế hoạch dinh dưỡng thể hình hiệu quả
Bổ sung cá vào dinh dưỡng thể hìnhĐể xây dựng cơ bắp, bạn hãy ăn loại cá chứa chất béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Trong các loại này có nhiều chất béo, đặc biệt là rất nhiều omega-3 trong mỡ. Omega-3 giúp cơ thể cảm thụ với hocmone insulin, insulin lại là loại hocmone kích thích tế bào tăng cường khả năng hấp thu và ngăn cơ thể lấy chất dinh dưỡng thể hình từ tế bào đó. Kết quả là cơ bắp sẽ hấp thu protein, glycogen, và dự trữ glutamine để phát triển cơ nhiều hơn .
Bổ sung thực phẩm bổ trợ vào thực đơn dinh dưỡng thể hìnhGồm ba loại thực phẩm bổ trợ quan trọng trong dinh dưỡng thể hình : glutamine, creatine, và BCAA- một chất giúp hấp thu axit amin. Nếu trong máu thấp glutamine sẽ dẫn đến kiềm hãm phát triển cơ. Đó là lý do bạn nên bổ sung creatine : creatine là thực phẩm giá trị nhất được biết đến như chất bổ sung kích thích adenosine triphosphate - nguồn năng lượng hóa chất để tập luyện và tăng trưởng. Bổ sung creatine sẽ giúp bạn nâng cao lượng creatine trong cơ, từ đó dẫn theo lượng ATP - nâng cao nguồn năng lượng - mà không cần lo lắng đến chất béo hay calorie nếu bạn bổ sung creatine từ thực phẩm thông thường. BCAA : là nhánh chuỗi axit amin đóng vai trò giúp thúc đẩy hấp thu glycogen. Bổ sung BCAA sẽ giúp bạn cân bằng nitơ trong máu và ngăn chặn sự tự tiêu hóa cơ khi tập quá sức.
Bài viết cùng loại
