Đễ cơ bắp phát triền thì bạn không chỉ đến phòng tập gym thôi là đủ, phát triển cơ bắp đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp các bó cơ phát triển tốt nhất. Do đó, việc kết hợp giữa tập thể hình trong một thơi gian cùng với cường độ hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc váng như mong muốn.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: livescience)
Khi bắt đầu tập luyện chắc chắn ai cũng hy vọng mình sẽ cải thiện được vóc dáng hoặc làm các cơ to hơn, định hình một cách rõ ràng. Đễ đạt được mục đích trên cần có sự kiên trì cùng với chế độ tập luyện không ngừng nghỉ và tăng dần khối lượng, độ bền. Có thể áp dụng các tạ đủ nặng đễ khiến cơ đuối sức sau 9 -12 lần tập. Vậy khi bạn dễ dàng làm đến lần thứ 13 trong tư thế chuẩn thì nên xem xét nâng khối lượng tạ lên đễ có kết quản tập luyện khả quan hơn.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: thehinhtaiphat)
“Việc thúc đẩy cơ bắp vượt quá ngưỡng thư giản sẽ kích thích sự phát triển và định hình tốt hơn”. Clack cho biết.
Để có được kết quả nhanh và hiệu quả nhất thì việc tập luyện thể lực sẽ cần thiết hơn so với tập luyện aerobic.
Một yếu tố khác, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khoảng thời gian cho thấy sự thay đổi rõ rệt của các cơ bắp. Sự trở giúp của việc giảm cần sẽ cho phép phần cơ bắp mới phát triển được hiển thị ra ngoài, bởi vì lớp mỡ phụ bao quanh cơ bắp sẽ hạn chế việc lộ diện của cơ bắp mới được phát triển từ quá trình tập luyện. Clack cũng cho biết thêm, việc có thể tăng 1 kg cơ mỗi tháng là một kết quả tốt từ các người luyện tập.
Phát triển cơ bắp ở nam giới (Nguồn: tapthehinh)
Tập luyện thể lực đóng một vai trò hết sức quan trọng, có thể nói đây là một yếu tố thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp, nó còn là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện thể hình, thể thao nào và cần được thực hiện 2 – 3 lần một tuần, từ 20 phút đén 30 phút trên một lượt. “Đây là một cuộc đầu tư tốt đẹp cho tương lai khỏe mạnh của bạn bởi bạn sẽ cần phải sử dụng các cơ bắp của mình, bằng không bạn sẽ mất chúng”. Theo lời của Clack.
Bạn đừng nghĩ rằng chỉ có người trẻ mới thích hợp và cho hiệu quả khi tập thể hình. Khi chúng ta già đi thì việc tập thể hình càn giúp duy trì cơ bắp, phòng chóng loãng xương và giảm nguy cơ chần thương về cơ và khớp.
Rosenbloom có lời khuyên là nên đến phòng tập gym, nơi nào đó bạn có thể tập cùng với mọt huấn luyện viên để hiểu thêm về cách thức xây dựng cơ bắp mà không làm tổn thương chúng.
Theo webykhoa
