Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, có tác dụng phóng thích carbohydrate vào máu với tốc độ chậm mà không gây đầy bụng. Lượng carbohydrate bơm vào máu sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Bột yến mạch rất quan trọng với người tập thể hình (Nguồn: pgrvietnam)
Nếu bạn cần nhiều năng lượng để tập luyện thì sữa chua và trái cây cũng là một cách tốt. Trái cây có nhiều loại carbohydrate, sữa chua thì chứa protein. Nếu ăn trước giờ tập bạn sẽ không còn lo đến vấn đề thiếu hụt năng lượng nữa, đây là một thói quen ăn uống rất tốt khi bước vào giai đoạn tập luyện.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua và trái cây cho người tập thể hình (Nguồn: phunutoday)
Các loại hạt và trái cây khô là món ăn vặt được nhiều người ưa dùng vì sự dồi dào protein. Chứa nhiều chất xơ, carbohydrate dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Ăn một chén trái cây khô hoặc hạt trước khi tập là một thói quen tốt mà bạn nên có.
Là món ăn thích hợp trước khi tập (Nguồn: thucpham)
Theo các nhà khoa học, nhịn ăn cả ngày sẽ khiến bạn không thể kiềm chế lại bữa tối và sẽ ăn nhiều loại thức ăn có hàm lượng calo cao như đồ chiên rán hay thức ăn nhanh. Duy trì thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày và ưu tiên ăn trái cây, rau củ, thịt nạc.
Ăn 3 bữa chính hoặc thành 6 bữa nhỏ để đảm bảo bạn không bỏ bữa (Nguồn: Genk)
Thức uống có cồn sẽ làm giảm Testosterone, một loại hóc-môn quan trọng, giúp tăng cơ cho cơ thể. Hạn chế uống các loại thức uống có cồn, gas sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các bệnh về gan. Nếu bắt buộc phải uống thì nên tiết chế, uống kèm theo ít nước chanh tươi.
Không uống rượu bia khi trong giai đoạn tập (Nguồn: cafebiz)
>> Những thói quen không tốt cho bộ suit của bạn
Theo Ngọc Mẫn
