Hang Snatch – Cử tạ treo
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Bài tập hang snatch giống như bài tập power snatch, nhưng nó loại bỏ phần kéo từ mặt đất lên đầu gối. Lời khuyên là hãy bắt đầu với đứng thẳng và tạ treo, rồi đẩy mông tới sau cho khi bạn ở vị trí kéo (thay vì bắt đầu ở vị trí kéo)
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Bụng, cẳng chân, cẳng tay, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai
Lực: Kéo
Hướng dẫn Hang Snatch
1. Bắt đầu bằng nắm chắc thanh tạ. Đầu gối hơi cong, thân nghiêng tới trước. Xương sống duỗi thẳng, đầu nhìn tới trước, thanh tạ ở vị trí phía trên gối 1 chút. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Duỗi mạnh chân và hông. Ở vị trí cao nhất, nhún vai và cho phép khuỷu tay co bên cạnh.
3. Chuyển chân về vị trí nhận, kéo thân xuống dưới thanh tạ trong khi đẩy thanh tạ qua đầu. Nâng thanh tạ với thân càng thấp càng tốt. Tay duỗi thẳng phía trên.
4. Đứng lên với tạ trên đầu. Hạ tạ xuống mặt đất dưới tầm khống chế.
So sánh giữa Hang snatch và Power snatch
Bài viết cùng loại