Hang Snatch – Cử tạ treo

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Bài tập hang snatch giống như bài tập power snatch, nhưng nó loại bỏ phần kéo từ mặt đất lên đầu gối. Lời khuyên là hãy bắt đầu với đứng thẳng và tạ treo, rồi đẩy mông tới sau cho khi bạn ở vị trí kéo (thay vì bắt đầu ở vị trí kéo)
Dạng bài tập: Compound/Phức hợp
Cơ chính: Đùi sau                                                             
Cơ liên quan: Bụng, cẳng chân, cẳng tay, mông, lưng sau, đùi trước, vai, cầu vai
Lực: Kéo

 
Hang-Snatch
 

Hướng dẫn Hang Snatch

1. Bắt đầu bằng nắm chắc thanh tạ. Đầu gối hơi cong, thân nghiêng tới trước. Xương sống duỗi thẳng, đầu nhìn tới trước, thanh tạ ở vị trí phía trên gối 1 chút. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Duỗi mạnh chân và hông. Ở vị trí cao nhất, nhún vai và cho phép khuỷu tay co bên cạnh.
3. Chuyển chân về vị trí nhận, kéo thân xuống dưới thanh tạ trong khi đẩy thanh tạ qua đầu. Nâng thanh tạ với thân càng thấp càng tốt. Tay duỗi thẳng phía trên.
4. Đứng lên với tạ trên đầu. Hạ tạ xuống mặt đất dưới tầm khống chế.

 
Hang-Snatch
So sánh giữa Hang snatch và Power snatch

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình