Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả với Tabata
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 24/05/2016
Tabata được xem là bài tập toàn thân với cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Đối với dân văn phòng thì béo bụng và mỡ thừa luôn là kẻ thù số 1, tuy nhiên với quỹ thời gian eo hẹp lại khiến họ khó có thể tập luyện hàng ngày. Giờ đây chỉ cần bỏ ra 4 phút mỗi ngày với Tabata sẽ giúp bạn vừa rèn luyện được sức bền, vừa rèn được sức mạnh, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và calories hiệu quả. Hãy thử và bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi của cơ thể trong từng ngày đấy!
Tabata bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ bụng thừa và giảm béo hiệu quả.
Tabata là gì?
Tabata là bài tập được gọi theo tên gọi của người sáng tạo, Tiến sĩ Izumi Tabata. Ông đã sáng tạo ra phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa trong và ngay cả khi sau tập.
Phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa
Trên thực tế Tabata cũng có nguyên lý tương tự như HIIT nhưng bài tập này có cường độ phải nói là cực cao khi đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối.
Tác dụng của Tabata trong việc tập luyện giảm cân
Tabata với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất hiện nay. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata.
Tabata với những động tác cực đơn giản
Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Tabata
Tabata chỉ nên được thực hiện trong vòng 4 phút với cường độ lập lại là 8 lần và mỗi lần tập 20s sau đó nghỉ 10s và tiếp tục. Bài tập Tabata có nhiều biến thể khác nhau bạn có thể chọn lựa các động tác phù hợp với mình để tập như: tư thế leo núi, nằm sấp chống đẩy vỗ tay, Hindu squat, nhảy dây, đứng tấn và nhảy đổi chân…Tuy nhiên, dù thực hiện theo động tác nào thì bạn cũng chú ý một số điểm như sau:
Thứ nhất bạn cần khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ và khớp, tốt nhất nên tập cardio nhẹ nhàng sau 5 – 10 phút để thư giãn cơ bắp rồi mới bắt đầu tập Tabata.
Thứ hai với những người bình thường, các HLV khuyên bạn nên tập luyện Tabata chỉ nên tập 1 – 2 lần/ 1 tuần sau đó nâng dần lên khi mức giới hạn sức chịu đựng của cơ thể đã cao hơn. Và đặc biệt không nên tập 2 ngày liên tiếp bởi vì cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
Tabata chỉ nên được thực hiện trong vòng 4 phút với cường độ lập lại là 8 lần và mỗi lần tập 20s
Thứ ba bạn cần ghi nhớ là luôn tập các động tác với cường độ cao nhất đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được rút bớt thời gian. Nếu tập mà bạn chưa cảm thấy đã và sảng khoái là bạn vẫn chưa tập hết sức.
Thứ tư Tabata là bài tập đòi hỏi cường độ tập rất cao tốn nhiều calories, nên yêu cầu người tập phải có nền tảng thể lực tốt.
Thứ năm bạn phải thực hiện các động tác một cách chính xác nhất kể cả những động tác đơn giản nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập.
Thứ sáu bài tập này không dành cho những người mắc các bệnh lý về xương khớp, tim mạch và hô hấp.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn bài tập giảm mỡ thừa nào phù hợp với quỹ thời gian eo hẹp của mình thì Tabata là một gợi ý tuyệt vời. Mỗi bài tập Tabata chỉ diễn ra trong thời gian rất nhanh ngắn hơn các bài tập giảm cân truyền thống, kể cả so với bài tập hiện đại như HIIT. Ngoài ra, tập Tabata cũng không yêu cầu dụng cụ đồng nghĩa với việc bạn có thể tập tại nhà và bất cứ nơi đâu giảm thiểu chi phí tập luyện.
Minh Toàn ( Theo Namplus.vn )
Bài viết cùng loại
