Decline Plate Twist – gập bụng tay cầm tạ
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
Decline Plate Twist là bài tập gập bụng trên ghế, tay có cầm miếng tạ và nghiêng người lần lượt sang từng bên.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: ABS - Cơ bụng
Dụng cụ tập: Body And Weight - Trọng lượng cơ thể và tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao
1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, tay cầm miếng tạ, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng. Người tạo với sàn nhà 1 góc 45o. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Giữ nguyên tay cầm miếng tạ, xoay người sang bên. Đồng thời hít vào.
3. Xoay người về vị trí chính giữa ban đầu và thở ra.
4. Lặp lại động tác với bên đối diện.
1. Khi mới bắt đầu nên dùng tạ nhẹ để tránh chấn thương lưng.
2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
3. Để lưng hơi cong xuống tự nhiên, điều khiển người bằng cơ bụng.
Bài viết cùng loại