Decline Plate Twist – gập bụng tay cầm tạ

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Decline Plate Twist là bài tập gập bụng trên ghế, tay có cầm miếng tạ và nghiêng người lần lượt sang từng bên.
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: ABS - Cơ bụng
Dụng cụ tập: Body And Weight - Trọng lượng cơ thể và tạ
Cấp độ: Advanced - Nâng cao

 
Decline Plate Twist – gập bụng tay cầm tạ
 

Hướng dẫn tập Decline Plate Twist

 
1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, tay cầm miếng tạ, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng. Người tạo với sàn nhà 1 góc 45o. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
    
2. Giữ nguyên tay cầm miếng tạ, xoay người sang bên. Đồng thời hít vào.
     
3. Xoay người về vị trí chính giữa ban đầu và thở ra.
 
4. Lặp lại động tác với bên đối diện.
 

Lưu ý khi tập Decline Plate Twist

 
1. Khi mới bắt đầu nên dùng tạ nhẹ để tránh chấn thương lưng.
 
2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
 
3. Để lưng hơi cong xuống tự nhiên, điều khiển người bằng cơ bụng.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy"