Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến cơ thể chúng ta thường hay mệt mỏi và căng thẳng, đặc biệt là cuộc sống công nghệ thông tin khiến chúng ta ngồi hàng giờ trước máy tính, rất dễ có nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, đau lưng,….Các bạn hãy tham khảo các bài tập giúp cơ lưng khỏe mạnh nhé.
Động tác này nhằm tăng khả năng chịu đựng của cơ lưng khỏe mạnh
Luyện tập cơ lưng với bài tập Bent Over Barbell Row...(Ảnh: khoedep)
Bước đầu thực hiện động tác là đứng rộng chân bằng vai tạo tư thế sao cho vai thoải mái nhất. Lưng phải giữ thẳng song song với mặt đất, đồi gối phải cong để tránh các trường hợp khóa khớp đồng. Thực hiện động tác này từ 6- 10 lần/ hiệp giúp bạn cãi thiện cơ lưng hoàn toàn mỗi ngày.
Đây là một bài tập thuộc nhóm cơ lưng, tác động hầu hết vào cột sống nên khi thực hiện cần chú ý an toàn. Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp từ 12-15 cái, mỗi hiệp nghỉ từ 45 giây – 1 phút.
Luyện tập cơ lưng với bài tập Behind the Neck Lat Pulldown...(Ảnh: webthehinh)
Thân người phải giữ thẳng, không được di chuyển, kéo từ từ thành đòn về phía sau gáy, dừng 1 giây rồi từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu.
Bài tập này giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đặc biệt bài tập này được coi là phương pháp giúp giảm đau cho cơ thể, tăng sức mạnh cho cơ lưng dưới.
Bài tập Plank...(Ảnh: khoedep)
Đây là bài tập tác động mạnh đến việc tăng cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt là cơ lưng và cơ chân. Lưng phải thẳng, chân để rộng hơn chiều ngang của vai. Hai tay nắm lấy thanh tạ và kéo cùi chỏ về phía sau.
Bài tập Squat...(Ảnh: webthehinh)
Đặc biệt ngực phải ưỡn ra phía trước, thanh tạ không được nằm ở cổ, phải đặt ở cơ vai sau. Bài tập này không cần nâng tạ quá nặng chỉ cần chú ý đến kỹ thuật
Đây là bài tập liên quá chủ yếu đến ngực và tay, tuy nhiên nếu luyện tập không đúng kỹ thuật thì nó sẽ kiến cho lưng và vai bị chấn thương. Thực hiện bài tập này không nên xuống quá sâu sẽ nguy hiểm cho vai.
Bài tập Triceps Dips...(Ảnh: khoedep)
Hít đất cũng là một phương pháp giúp chúng ta có một cơ lưng khỏe mạnh. Tay thẳng mông, bụng siết chặt, hạ hai tay xuống vững chắc và chậm rãi, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn.
Luyện tập hít đất cải thiện cơ lưng...(Ảnh: hamara)
Đừng để khuỷu tay dang ra . Giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, chú ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt.
Khi ngực bạn chạm sàn hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Bình thường một bài tập hít từ 8- 12 cái và thực hiện 10– 11 hiệp.
Chúc các bạn thành công.
Theo songmoi
