>> 4 động tác tập ngực và cơ vai sau
Nói đến hít đất thì ai cũng biết kỹ thuật là quan trọng nhất, mỗi lần hít phải đúng kỹ thuật và đòi hỏi sự ổn định của cơ thể. Tay đặt ở vị trí thoải mái nhất của cơ thể, hai chân khép lại chạm vào nhau.
Tư thế chuẩn bị hít đất...(Ảnh: songmoi)
Mông của bạn không nên đưa lên trên không trung hoặc trùng xuống phải cùng với lưng và đầu tạo một đường thẳng.
Hai cánh tay thẳng và đỡ trọng tâm người. Ngay lúc này thì bạn đã sẵn sàng hít đất
Ngay lúc này thì kỹ thuật là quan trọng nhất, nên nhớ phải thực hiện đúng kỹ thuật và giữ tập trung.
Tay thẳng mông, bụng siết chặt, hạ hai tay xuống vững chắc và chậm rãi, cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Như vậy bạn đã hít đất đúng cách. Tùy theo kinh nghiệm, tuổi tác và độ linh động, 90 độ có lẽ là mức độ thấp nhất mà bạn có thể thực hiện được.
Thực hiện hít đất đúng cách...(Ảnh: thanhnien)
Đừng để khuỷu tay dang ra . Giữ khuỷu tay gần với thân của bạn, chú ý là khi chúng dang ra là khi bạn mệt.
Khi ngực bạn chạm sàn (hay tay của bạn xuống mức 90 độ), hơi ngưng lại sau đó bùng nổ ngược lên cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Bình thường một bài tập hít từ 8- 12 cái và thực hiện 10– 11 hiệp, thực hiện hít đất đúng phương pháp và liên tục sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe của bản thân.
Theo webthehinh
