Reverse Barbell Curl là bài tập rèn luyện cơ bắp tay trước và cẳng tay. Động tác chính là tập với thanh tạ, cầm tạ hướng lòng bàn tay xuống và nâng tạ đồng thời bằng hai tay.

Dumbbell Bicep Curl là bài tập với tạ đơn dành cho cơ bắp tay trước. Hãy tham khảo bài viết sau để thực hiện cho đúng nhé.

Incline Dumbbell Curl là động tác nâng cao dành cho cơ tay trước, cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.

Không thể thiếu trong 1 buổi tập cơ nhị đầu, barbell curl là một bài tập vô cùng cần thiết cho cơ tay trước của bạn.

Standing Front Barbell Raise là một bài tập vai sử dụng thanh tạ và động tác chính là nâng tạ lên phía trước bằng cả 2 tay.

Lying Incline Front Shoulder Raise là một dạng nâng cao của các bài tập vai với việc sử dụng ghế dài và tập trong tư thế nằm.

Alternating Front Hammer Dumbbell Raise là bài tập cơ bản dành cho cơ vai với động tác chính là nâng tạ đơn hình búa lần lượt từng tay.

Alternating Front Dumbbell Raise là bài tập dành cho cơ vai. Động tác chính là nâng tạ đơn lần lượt từng tay.

Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập dành cho cơ vai với động tác ngồi đẩy vai với thanh tạ phía sau đầu.

Seated Barbell Military Press là bài tập ngồi đẩy vai thanh tạ trước mặt.

Bạn sẽ thực hiện chính xác bài tập upright barbell row với bài hướng dẫn sau.

Bài hướng dẫn tập đúng cách Dumbbell Shoulder Press.