Cuốn thanh tạ tập cơ tay trước - Barbell Curl

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Không thể thiếu trong 1 buổi tập cơ nhị đầu, barbell curl là một bài tập vô cùng cần thiết cho cơ tay trước của bạn.
Kiểu tập:                  Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính:        Biceps - Cơ tay trước
Dụng cụ tập:            Barbell - Thanh tạ
Cấp độ:                   Basic - Cơ bản

 
Cuốn thanh tạ tập cơ tay trước - Barbell Curl
 

Hướng dẫn tập Barbell Curl

 
1. Đứng thẳng, 2 tay cầm thanh tạ rộng bằng vai. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng về phía trước.
 
2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn thanh tạ lên phía trên.
 
3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.
 
4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
 

Lưu ý

 
1. Không nên để thanh tạ chạm vào cơ thể.
 
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

3. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
 

Biến thể

 
Cầm thanh tạ rộng tay, hẹp tay, ngược tay.

Thay thanh tạ bằng cáp.

 
Theo gymlord

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình