Đễ thu hút ánh nhìn từ đối phương, các quí ông luôn ao ước để sở hữu cơ mông săn chắc bắp tay cuồng cuộn, số đo 3 vòng siêu chuẩn. Đặc biệt khi mà cơ mông, đùi là gây ra sự chú ý nhiều nhất, và có rất nhiều người cảm thấy lo lắng khi không thể sở hữu được vòng 3 trời cho. Báo cho bạn một tin vui, vòng 3 hoàn toàn có thể tập luyện được nhờ các bài tập bên dưới.
Bạn có thể dùng quả tạ đôi hoặc tạ đơn. Sức nặng của tạ còn tùy theo cơ thể của bạn chịu đựng được bao lâu.
Bài tập nâng ta (Nguồn: wn)
Đưa hai quả ta lên vai, hai chân phải đứng rộng bằng vai.
Trùng đầu gối và siết cơ bụng. Khi ngồi cuống vùng bặp đùi và bắp chân sao cho tạo thành 1 góc 90 độ thì hãy đứng lên
Để có được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện bạn nên thực hiện động tác này xuống chậm và lên thật nhanh.
Giải pháp tập mông cho nam giới với tạ mang tới lợi ích gấp đôi cho bạn. Vòng 3 của bạn sẽ nhanh chóng săn chắc là to đều hai bên, hơn thế nữa bạn sẽ rèn được sức dẻo dai cho toàn cơ thể.
Đây là bài tập mông cho nam giới đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần bạn có được một khoảng không gian nhỏ là bạn có thể luyện tập để sở hữu vòng 3 hấp dẫn.
Bài tập gập bụng (Nguồn: khoahoc)
Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay thì đưa ra sau đầu
Chân co lên và để phải rộng bằng vai.
Sau đó bạn thực hiện liên tục đông tác đưa mông lên, hạ mông xuống như cách bạn thở đều đặn nhưng mạnh hơn và cần nhiều lực hơn lúc đầu.
Mỗi ngày, bạn thực hiện động tác này từ 20 – 30 phút, hiệu quả sẽ xuất hiện rõ chỉ sau một tháng luyện tập.
Hầu như chúng ta vẫn thường biết tới cách chống đẩy để tăng cường các cơ trên toàn thân. Nhưng chống đẩy cũng có thể giúp bạn tăng cường cơ mông hết sức hữu hiệu.
Bài tập chống đẩy (Nguồn: madbarzpictures)
Bạn tạo tư thế như động tác chống đẩy bình thường, hai tay căng và thẳng, chân phía sau duỗi thẳng.
Chân trái đưa ra sau, căng hết cỡ và đá thật mạnh lên phía trên.
Thực hiện như vậy khoảng 15 lần rồi đổi sang chân bên ngược lại.
Theo nangmongnoisoi
