5 bước đơn giản để phòng tránh chấn thương khi tập thể hình
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 03/06/2016
Nắm vững 5 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh các chấn thương khi tập thể hình.
Có hàng trăm, hàng ngàn chấn thương có thể xảy ra khi bạn luyện tập thể hình. Chấn thương nhẹ chỉ khiến bạn đau đớn trong vài tuần nhưng đối với những trường hợp nặng bạn có thể phải trả giá bằng cả tính mạng.
Có hàng trăm, hàng ngàn chấn thương có thể xảy ra khi bạn luyện tập thể hình.
Cần chú ý để phòng tránh những chấn thương khi tập thể hình
Khởi động kỹ càng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập thể hình, tuy nhiên đa phần hay xảy ra do người tập mắc lỗi khởi động chưa kỹ. Trong tập thể hình kỵ nhất là khởi động sơ sài và khởi động không đúng trình tự. Đối với các môn thể thao khác bạn chỉ cần khởi động qua loa là đủ, nhưng với thể hình mỗi lần tập bạn cần dành 10 – 15 phút khởi động cho cơ bắp nóng lên rồi mới bắt đầu quá trình tập. Nếu chủ quan bỏ qua bài khởi động bạn có thể gặp các chấn thương về dây chằng, dãn cơ…
Ngoài ra trong quá trình tập thể hình nhu cầu oxy tăng cao mà cơ thể chưa được khởi động để cung cấp đầy đủ lượng oxy cũng dễ dẫn đến đuối sức và chấn thương là điều không tránh khỏi.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập thể hình,
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là cách tốt nhất để phòng tránh chấn thương
Luôn tập đúng động tác
Nhiều người chủ quan bước chân đến phòng tập mà không cần có huấn luận viên. Điều này rất nguy hiểm bởi các động tác tập thể hình nhìn tuy đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải đơn giản. Nếu tập sai cách sẽ không đem lại hiệu quả mà bạn còn bạn còn bị dính chấn thương ngay.
Lời khuyên cho những người mới tập thể hình là cần tìm cho mình huấn luận viên, tham khảo lời khuyên từ những người đi trước, đặc biệt cần nghiên cứu thật kỹ về các động tác và nguy cơ chấn thương có thể xảy ra để phòng tránh chúng.
Không nên tập quá sức
Nhiều người thường hay nóng vội muốn kích thích cơ bắp nhanh bằng cách tập nặng. Tuy nhiên suy nghĩ này thật sai lầm vì cơ thể bạn chưa thích nghi được với cường độ tập nặng khiến cho các bó cơ và khớp xương phải làm việc quá sức dẫn đến tình trạng chấn thương. Lời khuyên cho bạn nên tập từ bài nhẹ đến nặng để hệ cơ, xương, khớp dần thích nghi.
Đừng cố vượt qua giới hạn bản thân, lắng nghe cơ thể để có điểm dừng phù hợp. Mỗi lần tập nặng nên nghỉ ngơi đủ 2-3 ngày để phục hồi các nhóm cơ sau đó mới tiếp tục.
Nhiều người thường hay nóng vội muốn kích thích cơ bắp nhanh bằng cách tập nặng
Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và kỹ năng
Một số người cảm thấy các động tác squat tạo áp lực quá lớn lên đầu gối hoặc lưng dưới, thậm chí khi họ tập đúng kỹ thuật. Trong trường hợp này bài tập squat được xem là không phù hợp với cấu trúc sinh hóa của người đó. Vì thế, nếu bạn cảm thấy không thoải mái và các khớp xương chuyển động khó khăn khi tập với máy tập hay thực hiện một động tác nào đó thì nên dừng lại ngay vì rất có thể động tác đó hoặc máy tập đó không phù hợp với cơ thể của bạn.
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Tập thể hình là môn thể thao vận động với cường độ cao chính vì vậy luôn cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bổ sung năng lượng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng đã tiêu hao. Nhiều người khi mới tập thể hình do chưa biết ăn uống đúng cách nên thường dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, khiến cho cơ thể mệt mỏi uể oải mắc sai lầm trong tập luyện.
Lời khuyên cho bạn nên ăn uống điều độ, chú ý trong khâu lựa chọn thực phẩm đảm bảo vừa tốt cho sức khỏe lại đầy đủ dinh dưỡng.
Tập thể hình là môn thể thao vận động với cường độ cao
Chấn thương trong khi tập thể hình là sự cố không ai mong muốn, tuy nhiên với 5 bước đơn giản trên đây sẽ giúp bạn hạn chế các nguy cơ chấn thương khi luyện tập.
Minh Toàn ( Namplus.vn )
Bài viết cùng loại
