Tập thể hình để tăng cân cho người gầy
Người đăng: Quản trị viên Ngày đăng: 31/05/2016
Tập thể hình bên cạnh việc tăng cơ hay săn chắc cơ thể còn là phương pháp giúp người gầy tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.
Nếu như những người béo chỉ cần ăn một miếng cũng có cảm giác như đã phát tướng ra rất nhiều thì ngược lại, nỗi khổ của người gầy là ăn mãi không béo. Việc tăng 2-5kg đối với họ gần như là điều bất khả thi, đặc biệt là đàn ông. Tuy nhiên, tập thể hình sẽ giúp bạn giải quyết nỗi khổ đó.
Chú ý các bài tập phù hợp
Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần xác định cân nặng của mình nhờ huấn luyện viên tìm các bài tập phù hợp với cân nặng bản thân. Việc này là vô cùng quan trọng với người gầy tập thể hình, vì nếu tập nhẹ hơn so với cân nặng thì không chỉ kéo dài thời gian tăng cân mà còn dễ gây nhàm chán. Trong khi đó, nếu bài tập nặng quá lại làm tổn thương cấu trúc xương và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xác định các bài tập phù hợp
Động tác là điều bạn cần quan tâm tiếp theo
Bãn cần phải kiên nhẫn với việc tập thể hình và quan trọng là cần nhuần nhuyễn rồi mới chuyển qua động tác khác. Động tác tập của bạn cần dứt khoát, không được chần chừ. Những bài tập không đúng nhịp, sai động tác khó có thể giúp bạn tăng cân mà còn gây chấn thương.
Hít thở khi tập cũng rất quan trọng
Nhịp thở rất quan trọng với những bạn tập thể dục nói chung và việc tập thể hình nói riêng, nó giúp cho các bài tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Một lưu ý các bạn cần phải nhớ là hít bằng mũi và thở bằng miệng trong khi tập luyện. khi thở ra bạn chỉ vận động cơ miệng còn khi hít bạn phải hoàn toàn mím chặt môi. Việc hít thở cũng tùy thuộc vào từng bài tập.
Chế độ ăn uống là không thể thiếu
Không phải muốn tăng cân là bạn cứ ăn uống vô tội vạ. Để có được cân nặng vừa ý, sức khỏe bền vững thì không chỉ tập thể hình, bạn còn phải ăn uống hợp lý. Cơ bắp sẽ được hình thành từ sự củng cố dinh dưỡng từ bên trong và việc tác động của hình thức bên ngoài. Người tập thể hình cần hạn chế chất béo và ăn uống nhiều chất đạm để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn. Những thực phẩm nhiều đạm như thịt bò, thịt gà, các loại đậu, trứng, sữa , nấm, rau xanh… là vô cùng cần thiết cho người tập thể hình.
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cân
Việc ngủ nghỉ cũng không nên coi thường
Giấc ngủ cũng được coi là bước đệm cho bạn bước đến gần hơn hình tượng thân hình lý tưởng. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ bắp sẽ không phát triển, bạn cũng không thể tăng cân nhờ tập thể hình. Thời gian ngủ lý tưởng của bạn là 7-8 tiếng, và hãy cố gắng chợp mắt nghỉ ngơi 30 phút buổi trưa. Bạn cũng không nên ngủ quá muộn vào buổi tối và 10h sẽ là “thời gian vàng” nếu như bạn muốn tăng cân.
Quảng Trường (Theo namplus.vn)
Bài viết cùng loại
