Dưới đây là một số bài tập vừa đơn giản dễ tập nhưng lại có hiệu quả bất ngờ giúp nam giới tăng cường sinh lý và duy trì bản lĩnh trong chuyện ấy.
Kegel là một trong những bài tập tăng cường sinh lý được ưa chuộng nhất trên thế giới. Bài tập này có hai biến thể dành cho nam và nữ nhằm tăng sức mạnh và cải thiện chuyện phòng the của cả hai giới. Đối với nam giới các bài tập Kegel tác dụng trực tiếp vào nhóm cơ mu cụt. Nhóm cơ này đóng vai trò đặc biệt quan trọng giúp kiểm soát dòng chảy tinh dịch và nước tiểu, duy trì khả năng cương dương, cải thiện ham muốn giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Luyện tập Kegel rất đơn giản bạn có thể tập bất kỳ lúc nào, và bất cứ nơi đâu. Hãy thử tưởng tượng như mình đang đi tiểu sau đó đột ngột dừng lại và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây sau đó thả lỏng, lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này cho đến khi cơ thể thấm mệt là kết thúc bài tập.
Bài tập Kegel
Upward – facinh dog là bài tập có nguồn gốc từ một động tác thuộc bộ môn Yoga. Để bắt đầu bài tập bạn cần chuẩn bị một thảm tập.
Upward-facing dog
Bước 1: Nằm sấp giữa thân người thẳng áp sát xuống thảm ngón chân chạm mép thảm.
Bước 2: Dùng hai bàn tay từ từ chống lên đưa phần thân trên và cổ và mặt hướng lên trên trời sao cho lưng cảm giác căng cứng nhất.
Bước 3: Hạ tay xuống đưa người về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 và kết thúc bài tập.
Bài tập này giúp căng giãn phần cơ trung tâm và toàn bộ vùng thắt lưng đồng thời tác động trực tiếp lên cơ lưng dưới. Nghiên cứu cho thấy bài tập này vừa có lợi ích giúp bảo vệ đốt sống lưng khỏi đau nhức vừa giúp nam giới phản ứng nhanh nhạy hơn khi “ nhập cuộc”.
Squat là bài tập rất được các chị em ưa chuộng để có được vòng 3 săn chắc và căng tròn. Tuy nhiên ít người biết rằng Squat cũng có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới rất hiệu quả. Các động tác của Squat giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng tam giác sinh sản, từ đó giúp tăng cường khả năng cương dương và giúp bạn sung sức hơn trong “chuyện ấy”.
Bài tập Squat
Hít đất được xem là bài tập kinh điển giúp rèn luyện sức bền và tăng cường sức khỏe toàn diện cho nam giới. Khi thực hiện động tác hít đất chúng ta phải vận động liên hoàn các nhóm cơ, giúp cơ thể săn chắc và cường tráng hơn. Tập hít đất thường xuyên còn giúp cơ thể dẻo dai và bền sức hơn. Mà sức bền có vai trò đặc biệt quan trọng giúp nam giới tăng cường sinh lý.
Động tác hít đất
Khi thực hiện Lunge bạn phải đứng ở tư thế chân trước chân sau, sau đó từ từ cong đầu gối trái xuống tạo thành một góc vuông 90 độ, trong khi đầu gối chân phải vuông góc với bắp chân. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó đổi chân và lặp lại động tác. Mỗi lần tập bạn cần thực hiện mỗi bên 15 lần là được. Các động tác của Lunge chủ yếu tác động đến phần cơ ở thân dưới đặc biệt là vùng xương chậu giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục. Vì thế nam giới tập luyện Lunge thường xuyên có thể tăng cường sinh lý, cải thiện khả năng cương dương phòng chống bất lực và xuất tinh sớm.
Bài tập Lunge
Quảng Trường (Theo namplus.vn)
