Cuốn tạ là một trong những động tác khá cổ điển được dân tập thể hình ưu tiên vào những buổi tập cơ tay. Với 2 lý do là nhanh chóng đạt hiệu quả cao cùng lợi thế đó là việc có thể kết hợp sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua động tác này. Sau đây là 4 cách cuốn tạ trong phòng Gym giúp cơ tay săn chắc hiệu quả.
4 cách cuốn tạ thổi bùng cơ tay hiệu quả
Với động tác này, bạn có thể tùy chọn được mức tạ theo khả năng của mình cùng việc tập luyện ở biên độ rộng. Thực hiện động tác, bạn nên cuốn tạ luân phiên tay trái tay phải để kéo dài thời gian tập luyện- điều này có lợi cho việc luyện tính dẻo dai, chịu đựng cơ tay. Nếu thực hiện đồng thời 2 tay, bạn rất khó giữ đúng tư thế của lưng cũng như nhanh mỏi và kết thúc 1 hiệp một cách nhanh chóng.
4 cách cuốn tạ thổi bùng cơ tay hiệu quả
Đây là động tác cuốn tạ tay mà bạn không cần phải quá lo lắng về quỹ đạo của thanh tạ và tư thế tập luyện. Lợi thế thứ hai từ động tác này chính là việc bạn sẽ luôn phải tập trung trong cả việc cuốn, nhả thanh tạ. Hãy nhớ rằng, việc chọn lựa mức tạ phù hợp còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sự thành bại của việc tập cơ tay.
4 cách cuốn tạ thổi bùng cơ tay hiệu quả
Cũng tương tự như động tác cuốn thanh dây tạ bên trên, nhưng động tác này sẽ mang đến thử thách thật sự cho bắp tay của bạn khi chỉ kéo cô lập từng tay một. Bạn cũng có thể tập 20 lần mỗi bên, trong 3 hiệp, nghỉ 3 phút giữa các hiệp để có hiệu quả tập cao nhất.
4 cách cuốn tạ thổi bùng cơ tay hiệu quả
Cuốn thanh tạ là động tác đòi hỏi cả 2 tay cùng thực hiện đồng thời và bên cạnh đó cơ vai, lưng trên cũng đc tập luyện đồng bộ. Một lưu ý dành cho bạn rằng động tác này còn có 1 biến thể khác nữa phân biệt bằng cách đặt lòng bàn tay. Đa phần người tập cơ tay đều cầm ngửa bàn tay thì trọng lượng tạ sẽ tác động trức tiếp vào bắp tay. Và còn 1 biến thể nữa là 2 tay úp (với khuỷu tay được cố định trên chiếc ghế) và cuốn tạ lên để tập cườm tay, cổ tay.
Theo tapthehinh
