Nhiều gymer đã nhận ra những khó khăn nhất định trong quá trình xây dựng kế hoạch dinh dưỡng thể hình tăng cân. May mắn thay, tăng cân là vấn đề khá trực quan và không phải vất vả nhiều, chỉ với một kế hoạch cơ bản và quá trình thay đổi lối sống làbạn sẽ đạt được kết quả ấn tượng.
Sắp xếp một kế hoạch dinh dưỡng thể hình thường xuyên có thể giúp bạn biết rằng mình đang nhận được đủ calo mỗi ngày. Hãy chú trọng đến khẩu phần ăn sáng, trưa và tối, cũng như hai món ăn nhẹ giữa buổi. Một trong những điểm quan trọng chúng ta phải nhận biết rõ ràng ngay từ đầu là tăng cân luôn đi kèm với kiên nhẫn và kỷ luật. Thông qua đó, chúng ta có thể có được cơ thể khỏe mạnh và hoàn thiện mục tiêu tăng cân đang hướng tới.
Tập trung khẩu phần ăn của bạn vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thể hình
Bạn không cần dành riêng các thực phẩm nhiều chất béo để tăng cân. Trên thực tế, bạn sẽ tăng cân đều đặn và an toàn nếu điều chỉnh chế độ dinh dưỡng thể hình một chút, dưới đây là những gợi ý cho bạn:
Đồ uống - Hãy thử protein lắc, nước trái cây và sữa nguyên chất. Tránh chế độ ăn uống quá nhiều soda.
Bánh mì - bánh mì nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, lúa mạch …chúng chứa nhiều dinh dưỡng hơn bánh mì trắng. Cắt lát dày và ăn với bơ đậu phộng, mật ong hoặc pho mát.
Rau quả - Chọn loại rau giàu tinh bột (khoai tây, đậu Hà Lan, cà rốt). Tránh ăn rau chủ yếu là nước (bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, dưa chuột).
Trái cây - Chọn trái cây dày thịt (như chuối, lê, táo, trái cây khô) tránh loại nhiều nước ( như cam, đào, dâu, dưa hấu).
Chất béo lành mạnh - Khi bạn nấu ăn, thêm một lượng dầu vào thức ăn. Các loại dầu lành mạnh nhất như dầu ô liu, dừa, hạt cải và bơ.
Tránh chất béo trans. Chất béo trans làm tăng mỡ bụng, cũng như gia tăng mức insulin không lành mạnh. Nó có trong các loại thức ăn nhanh, đóng gói và thịt chế biến.
Thiếu protein trong chế độ dinh dưỡng thể hình có thể dẫn đến sự mất mát khối lượng cơ. Dưới đây là một số loại thực phẩm để bạn xem xét:
Đậu nành
Sữa bột protein
Đậu phộng, bơ đậu phộng
Gà
Thịt bò
Cá
Ăn đồ vặt không phải cách khỏe mạnh để tăng cân. Hãy giữ một chế độ ăn cân bằng. Giữ cơ thể nhiều nước là rất quan trọng đối với bạn, đặc biệt là khi cơ thể đang phải trải qua những thay đổi do tập luyện.
