3 bí quyết dinh dưỡng bổ sung calo hiệu quả nhất
Người đăng: duyluan.py89 Ngày đăng: 01/01/2016
3 bí quyết dinh dưỡng thể hình bổ sung calo hiệu quả nhất bạn nên áp dụng vào kế hoạch dinh dưỡng của mình
Nếu bạn muốn tăng cân, tăng kích thước cơ nhưng lại gặp các trở ngại trong chuyện ăn uống như không ăn được nhiều, không thích ăn nhiều, ngại ăn…thì 3 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo đáng kể vào chế độ dinh dưỡng thể hình mà không cần phải ăn quá nhiều.
3 bí quyết dinh dưỡng thể hình bổ sung calo hiệu quả nhất
Bổ sung calo là vấn đề hết sức quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng thể hình
Cơ địa mỗi người có các phản ứng khác nhau với việc hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Miễn là bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng thể hình tối thiểu của cơ thể và dư một mức tương đối để tăng cân thì việc bạn ăn bao nhiêu bữa trong ngày đều không quan trọng.Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn kiểm soát cơn đói thì bạn hãy chia nhỏ bữa ăn ra, tăng tần suất lặp lại bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Hãy lưu ý lựa chọn thực phẩm, món ăn bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn về mặt tâm lí, từ đó ăn ngon miệng hơn.
- Thêm thực phẩm giàu calo vào bữa ăn
Nếu tất cả thực đơn trong một ngày của bạn chỉ xoay quanh cơm, đậu hũ, rau thì cho dù có ăn 10 bữa bạn cũng chẳng thể xây dựng cơ được. Bí mật của người không ăn quá nhiều mà vẫn có cân nặng ổn định đó là tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể.Bạn có thể thêm dầu ô liu vào canh hoặc salad trộn. Hoặc thêm bơ đậu phộng vào bánh mì. Hoặc cũng có thể sử dụng thêm bơ trong nấu nướng. Việc thêm bơ không những giúp bạn tăng hương vị mà còn giúp tăng lượng năng lượng tiêu thụ. Kết thúc bữa ăn, bạn có thể uống một ly sữa tăng cân để cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng cân, tăng cơ.
- Bổ sung thức uống giàu năng lượng
Bạn có thể tự pha chế những thức uống dinh dưỡng giàu năng lượng và đảm bảo khẩu vị. Các loại sinh tố trái cây là gợi ý không tồi. Bạn có thể sử dụng trái cây giàu năng lượng như chuối, dừa, bơ, sầu riêng, xoài. Vị ngọt của trái cây kết hợp với nguyên liệu như sữa tươi, đường, kem … sẽ mang đến một thức uống dinh dưỡng thể hình giàu năng lượng. Nạp năng lượng qua các thức uống là cách nhanh chóng và đơn giản giúp bạn gia tăng đáng kể lượng calo.Ngoài sinh tố, bạn có thể bổ sung những loại thức uống có lợi cho quá trình tăng cân tăng cơ như mật ong - trứng gà, sữa đặc - trứng gà hay một ly sô cô la nóng vào buổi tối trước khi ngủ.
Bài viết cùng loại