3 bí quyết dinh dưỡng bổ sung calo hiệu quả nhất

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
3 bí quyết dinh dưỡng thể hình bổ sung calo hiệu quả nhất bạn nên áp dụng vào kế hoạch dinh dưỡng của mình
Nếu bạn muốn tăng cân, tăng kích thước cơ nhưng lại gặp các trở ngại trong chuyện ăn uống như không ăn được nhiều, không thích ăn nhiều, ngại ăn…thì 3 bí quyết sau đây sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo đáng kể vào chế độ dinh dưỡng thể hình mà không cần phải ăn quá nhiều.
 
3 bí quyết dinh dưỡng thể hình bổ sung calo hiệu quả nhất
 
Bổ sung calo là vấn đề hết sức quan trọng đối với sức khỏe và dinh dưỡng thể hình
  • Tăng tần suất ăn uống
Cơ địa mỗi người có các phản ứng khác nhau với việc hấp thụ và tiêu hóa thức ăn. Miễn là bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng thể hình tối thiểu của cơ thể và dư một mức tương đối để tăng cân thì việc bạn ăn bao nhiêu bữa trong ngày đều không quan trọng.
Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn kiểm soát cơn đói thì bạn hãy chia nhỏ bữa ăn ra, tăng tần suất lặp lại bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Hãy lưu ý lựa chọn thực phẩm, món ăn bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn về mặt tâm lí, từ đó ăn ngon miệng hơn.
 
  • Thêm thực phẩm giàu calo vào bữa ăn
Nếu tất cả thực đơn trong một ngày của bạn chỉ xoay quanh cơm, đậu hũ, rau thì cho dù có ăn 10 bữa bạn cũng chẳng thể xây dựng cơ được. Bí mật của người không ăn quá nhiều mà vẫn có cân nặng ổn định đó là tiêu thụ thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể.
Bạn có thể thêm dầu ô liu vào canh hoặc salad trộn. Hoặc thêm bơ đậu phộng vào bánh mì. Hoặc cũng có thể sử dụng thêm bơ trong nấu nướng. Việc thêm bơ không những giúp bạn tăng hương vị mà còn giúp tăng lượng năng lượng tiêu thụ. Kết thúc bữa ăn, bạn có thể uống một ly sữa tăng cân để cung cấp những dưỡng chất cần thiết nhất cho quá trình tăng cân, tăng cơ.
 
  • Bổ sung thức uống giàu năng lượng
Bạn có thể tự pha chế những thức uống dinh dưỡng giàu năng lượng và đảm bảo khẩu vị. Các loại sinh tố trái cây là gợi ý không tồi. Bạn có thể sử dụng trái cây giàu năng lượng như chuối, dừa, bơ, sầu riêng, xoài. Vị ngọt của trái cây kết hợp với nguyên liệu như sữa tươi, đường, kem … sẽ mang đến một thức uống dinh dưỡng thể hình giàu năng lượng. Nạp năng lượng qua các thức uống là cách nhanh chóng và đơn giản giúp bạn gia tăng đáng kể lượng calo.
Ngoài sinh tố, bạn có thể bổ sung những loại thức uống có lợi cho quá trình tăng cân tăng cơ như mật ong - trứng gà, sữa đặc - trứng gà hay một ly sô cô la nóng vào buổi tối trước khi ngủ.
 
 

Bình luận

Bài viết cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Dương vật không cương cứng lâu 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Bữa sáng cho dân tập thể hình Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình