Tiến sĩ Andrew Weil – (một bác sĩ, chuyên gia về sức khỏe toàn diện) đã phổ biến rộng rãi các kỹ thuật được gọi là "Kỹ thuật 4-7-8”. Kỹ thuật thở toàn diện này được phát triển dựa trên Pranayama, một phương pháp của Ấn Độ cổ đại có nghĩa là "Quy tắc của việc thở" để chữa các triệu chứng mất ngủ. Bài tập thở này như sau:
1. Trong khi ngồi thẳng lưng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi của bạn vào mặt trong của răng cửa trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra).
2. Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây.
3. Lặp đi lặp lại động tác này ba trong bốn chu kỳ thở của bạn là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là tám lần thở như vậy.
Kỹ thuật 4-7-8 (Nguồn: aFamily)
Trạng thái thư giãn, an thần như là một kết quả điển hình mà bài tập thở này mang lại. Weil mô tả kỹ thuật này như một "liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh" giúp đưa cơ thể vào trạng thái trầm tĩnh và thư giãn". Điều này làm chậm nhịp tim và làm tăng lượng oxy trong máu, làm thư giãn tim và não giúp giảm được chứng mất ngủ mỗi đêm, bởi vì lúc này bạn đã kiểm soát được hơi thở của mình.
Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều các loại bệnh khác (Nguồn: CPCS)
Tiến sĩ Lindsay Bira, nhà tâm lý học sức khỏe ở San Antonio, Texas cho biết: khi chúng ta điều chỉnh nhịp thở để được sâu hơn, dài hơn và kiểm soát nhiều hơn, có nghĩa là đã trực tiếp tác động lên hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm - một phần của hệ thống thần kinh giao cảm làm giảm nhịp tim, huyết áp, tiêu hóa, mao mạch và trạng thái lo âu nói chung. Thở theo cách này và làm cho hơi thở ra dài hơn bình thường như là một thông báo với não rằng môi trường đã an toàn và hãy thư giãn.
Chúc bạn sẽ không còn mất ngủ vào mỗi đêm nữa nhé!
>> Cúm và cảm mạo khác nhau như thế nào ở nam giới
>> 5 thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam
