Không có một phương pháp hiệu quả nào để giúp bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn và cân nặng một cách hiệu quả bằng cách có một chế độ ăn khoa học và giảm lượng mỡ cho cho thể. Brian Wansink một nhà tâm lý học, tiếp thị tiếp viên và cũng đồng thời là một nhà nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng đã nêu chia sẽ những bí quyết của mình để mọi người có một chế độ ăn hợp lý khoa học.
Khi bạn bắt đầu mua sắm thức ăn cho một tuần mới thì hãy làm theo cách của một đầu bếp chuyên nghiệp đó là lên hẳn một danh sách những thực phẩm thiết yếu đủ dùng cho một tuần. Trước khi bắt đầu bước vào siêu thị thì hãy chắc chắn kiểm tra lại một lần nữa danh sách, không sa đà mua quá nhiều.
Bạn thật sự tỉnh táo và sáng suốt khi mua sắm thực phẩm (ảnh: twitter)
Theo Wansink lời nói lúc nào cũng dễ hơn hành động, do đó chúng ta hay bị các món ăn vặt cám dỗ và mua chúng đem về, do đó hãy tìm trong nhà một góc khuất nơi có thể cất giữ những thực phẩm ăn vặt đó để nó khuất xa tầm mắt của bạn.
Đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo cũng như chất béo, do đó hãy tránh xa (ảnh: sparkpeople)
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta nhai kỹ thức ăn ít nhất 32 lần trước khi nuốt có tác dụng tăng kích thích vị giác đồng thời giúp chúng ta no lâu hơn, đó cũng là cách để giảm cân hiệu quả.
Nên ăn từ tốn, nhai kỹ nuốt chậm giúp chúng ta no lâu hơn và tránh cảm giác thèm ăn
(ảnh: sleekgeek)
Theo như các số liệu của Wansink, thói quen ăn sáng chiếm đến 96% trong bí quyết giảm cân và nghệ thuật giữ dáng. Việc ăn sáng rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó cung cấp năng lượng cho ngày mới, để bạn có thể làm việc và sinh hoạt tốt nhất, do đó hãy bỏ ý định nhịn ăn sáng để giảm cân vì nó gây bất lợi cho sức khoẻ bạn rất nhiều.
Việc ăn sáng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, do đó đừng bỏ bữa sáng nhé!
(ảnh: onnit)
Theo như quan sát của Wansink, những người ngồi đâu lưng về phía kệ bánh ngọt hoặc khu phê chế thường sẽ giữ dáng tốt hơn những người còn lại. Thủ thuật ở đây nghĩa là khi bạn thấy ít hơn bạn sẽ ăn ít hơn, do đó bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách này ở nhà. Chia nhỏ bữa ăn và tránh những nơi chứa nhiều thức ăn… nó sẽ giúp bạn ăn ít và no lâu hơn.
Chia nhỏ phần ăn giúp bạn có cảm giác no dai (ảnh: yankodesign)
Nhiều phương pháp và bí quyết giảm cân là vậy nhưng bạn đừng quá nôn nóng mà dùng hết tất cả các cách cùng lúc. Giải pháp tốt cho bạn lúc này là nên thực hiện từng bước, làm quen và xây dựng được cho mình một lối sống mới khoa học và hiện đại hơn để có được một sức khoẻ cũng như có thể tốt.
Quan trọng hơn hết bạn phải có cuộc sống hiện đại và khoa học (ảnh: themiracleforest)
>> 12 bí quyết giảm cân qua chế độ ăn uống khoa học trong một tuần (P1)
Nguồn: suckhoedoisong
