Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, thì bạn phải đảm bảo việc tập luyện thể dục thể thao và phải có chế độ dinh dưỡng và ăn uống thật khoa học. Có rất nhiều người ăn quá nhiều nhưng lại không thể nào tăng cân được, đó là do họ chưa đảm bảo được chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu ngay kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy sau đây để thấy được sự thay đổi nhé.
Để tăng cân cho người gầy thì trước tiên, bạn cần kiểm tra lại thói quen ăn uống hiện tại để biết tỉ lệ calo dung nạp so với nhu cầu của cơ thể là như thế nào và đã đủ đầy các nhóm dinh dưỡng hay chưa. Nếu bạn đang tăng cân bằng phương pháp thiếu khoa học thì mang lại kết quả xấu cho sức khỏe của chính mình.
Do đó điều cần làm là bạn hãy ăn thực phẩm có lợi cho cơ bắp, đồng thời kiểm soát và phân phối tốt lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn.
Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho người gầy
Bạn cần điều chỉnh lượng chất dung nạp vào cơ thể của mình hàng ngày. Khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn hãy bổ sung thêm 500 calo so với nhu cầu , 189g protein lành mạnh, 20g chất béo tốt, và cần thiết đến lượng cacbohydrat chất lượng từ nguồn trái cây, ngũ cốc và rau củ. Ăn đa dạng và đủ các dưỡng chất như: đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ.
Bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cho quá trình tăng cân
Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: các loại thịt ức gà, bò, cá, trứng, sữa, ngũ cốc và rau xanh vào các bữa ăn hằng ngày để giúp cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
Nên bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, thức ăn nhiều dầu mỡ để không tích tụ lại gây những hệ lụy xấu cho cơ thể.
Đồng thời với việc tập luyện thể thao và dinh dưỡng hợp lý, thì để đảm bảo chế độ tăng cân bạn phải uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp cơ thể bài trừ độc tố ra bên ngoài.
Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn
>> Nhóm dinh dưỡng hải sản tăng cơ bắp
Nguồn: Dinh dưỡng thể hình
