Kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Người đăng: hoangtrismpk    Ngày đăng: 18/05/2017
Kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy sau đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, thì bạn phải đảm bảo việc tập luyện thể dục thể thao và phải có chế độ dinh dưỡng và ăn uống thật khoa học. Có rất nhiều người ăn quá nhiều nhưng lại không thể nào tăng cân được, đó là do họ chưa đảm bảo được chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu ngay kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy sau đây để thấy được sự thay đổi nhé.

Kiểm tra lại thói quen ăn uống hiện tại

Để tăng cân cho người gầy thì trước tiên, bạn cần kiểm tra lại thói quen ăn uống hiện tại để biết tỉ lệ calo dung nạp so với nhu cầu của cơ thể là như thế nào và đã đủ đầy các nhóm dinh dưỡng hay chưa. Nếu bạn đang tăng cân bằng phương pháp thiếu khoa học thì mang lại kết quả xấu cho sức khỏe của chính mình.

Do đó điều cần làm là bạn hãy ăn thực phẩm có lợi cho cơ bắp, đồng thời kiểm soát và phân phối tốt lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn.

Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho người gầy

Bạn cần điều chỉnh lượng chất dung nạp vào cơ thể của mình hàng ngày. Khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, bạn hãy bổ sung thêm 500 calo so với nhu cầu , 189g protein lành mạnh, 20g chất béo tốt, và cần thiết đến lượng cacbohydrat chất lượng từ nguồn trái cây, ngũ cốc và rau củ. Ăn đa dạng và đủ các dưỡng chất như: đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ.

 

Kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đảm bảo cho quá trình tăng cân 


Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: các loại thịt ức gà, bò, cá, trứng, sữa, ngũ cốc và rau xanh vào các bữa ăn hằng ngày để giúp cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.

 

Kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Nên bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên 

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh đồ ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, thức ăn nhiều dầu mỡ để không tích tụ lại gây những hệ lụy xấu cho cơ thể.

Uống đủ nước

Đồng thời với việc tập luyện thể thao và dinh dưỡng hợp lý, thì để đảm bảo chế độ tăng cân bạn phải uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp cơ thể bài trừ độc tố ra bên ngoài.

 

Kế hoạch xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Uống nhiều nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn 

 

>> Nhóm dinh dưỡng hải sản tăng cơ bắp

 

Nguồn: Dinh dưỡng thể hình

 

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi