12 bí quyết giảm cân qua chế độ ăn uống khoa học trong một tuần (P1)

Người đăng: hoathaothao89    Ngày đăng: 31/08/2017
Khẩu phần ăn một ngày của chúng ta rất quan trọng, nó ảnh hưởng khá nhiều đến sức khoẻ ban thân, đời sống thường ngày. Do đó bạn nên có một chế độ ăn khoa học.

Không có một phương pháp hiệu quả nào để giúp bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn và cân nặng một cách hiệu quả bằng cách có một chế độ ăn khoa học và giảm lượng mỡ cho cho thể. Brian Wansink một nhà tâm lý học, tiếp thị tiếp viên và cũng đồng thời là một nhà nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng đã nêu chia sẽ những bí quyết của mình để mọi người có một chế độ ăn hợp lý khoa học. 

Đừng sợ chứng nghiện ăn

 

Ai trong chúng ta đều ít nhất một lần rơi vào chứng ngán ăn, chỉ ăn rau và uống nước để cho qua bữa hàng ngày. Và bạn nghĩ rằng bạn có thể nhịn đói nhiều hơn thế nhưng đến một ngày bạn sẽ nhận ra rằng bạn đang ăn rất nhiều gà va các chất béo để bù lại những tháng ngày nhịn đói trước đó. Lúc đó bạn hãy thật bình tĩnh nhé! Bởi vì nếu bạn hoảng loạn bạn sẽ huỷ đi kế hoạch giảm cân của mình và đó cũng chính là điều mà làm cho kế hoạch của bạn thất bại hết lần này đến lần khác. Điều nên làm lúc đó là bạn hãy dẹp hết những món ăn đó, ăn một ít rau và nhai chậm rãi, nó sẽ góp phần giảm đi phần nào cơn thèm của bản thân.

 

ăn

Bạn hãy uống bình thường và đừng lo lắng vì chứng nghiện ăn (ảnh: vienyhocungdung)

 

Tuân theo “nguyên tắc đôi”

 

Cho dù bạn đang trong chế độ giảm cân thì bạn cũng phải cần đảm bảo trong khẩu phần ăn của mình phải song song hai nhóm thực phẩm, thịt cà và món ăn kèm và salad. Cách sắp xếp như vậy giúp bạn ăn uống hợp lý và dễ dàng hơn trong việc ăn kiêng, đồng thời giúp làm không mất đi sự thú vị của bữa ăn.

 

ăn

Cách tốt nhất để ăn kiêng là nên dùng "nguyên tắc đôi" (ảnh: bestslim)

 

Thay đổi vị trí ăn

 

Đây cũng là một trong những cách giúp bạn ăn kiêng hiệu quả, thay đổi vị trí ăn từ nhà bếp lên phòng khách, phòng riêng của bạn, sân vườn. Cách làm này sẽ tạo cho bạn cảm hứng ăn uống mà còn giúp bạn tránh xa nguồn thực ăn, ngay cả khí bạn muốn ăn thêm thì khi tới bếp bạn sẽ phần nào giảm đi sự muốn ăn thêm của bạn rồi.

 

ăn

Bạn có thể đem phần ăn của mình đi nơi khác để ăn,

điều đó giúp bạn tránh được cảm giác muốn ăn thêm (ảnh: immo)

 

Không ăn quá vội

 

Đối với những người ăn nhiều xu hướng của họ sẽ thường ăn nhanh và vội hơn với những cá nhân khác với ý nghĩ là giải quyết thức ăn càng nhanh càng tốt. Nhưng như thế sẽ phần nào ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng của một số người, do đó hãy ăn chậm và để cảm giác no dẫn dắt, như thế bạn sẽ ngừng ăn khi bạn cảm thấy no.

 

an

Ăn từ tốn cũng là cách giúp bạn giảm cân (ảnh: eatthis)

 

Hiệu ứng “đĩa trống”

 

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng sẽ ăn sạch dĩa mà không để lại bất cứ đồ ăn thừa nào xót lại ngay cả khi bạn no. Do đó, cách duy nhất để bạn giải quyết vấn đề này là bạn hãy sử dụng một vật nhỏ hơn để chứa thức ăn và đồng thời cố gắng bỏ ngoài mắt những thức ăn thừa trên bàn.

 

an

Sử dụng đĩa nhỏ hơn để đựng thức ăn giúp bạn tránh được cảm giác ăn sạch đĩa 

(ảnh: gomsu)

 

Ăn một mình

 

Đôi khi chúng ta cảm thấy ăn một mình là việc rát buồn chán, nhưng đó cũng là một bí quyết giảm cân thú vị mà ít người biết. Ăn một mình giúp bạn ăn ít hơn đến 30% so với việc dùng bữa với nhiều người. Chính vì vậy, nếu muốn kiểm soát chế độ ăn uống và giảm cân, mọi người nên dành thời gian ăn một mình ở những buổi ăn quan trọng, tuy buồn nhưng có ích cho việc giảm cân, đồng thời tránh xa các thức ăn vặt khác không lành mạnh.

 

an

Ăn một mình khiến cảm giác no của bạn nhanh hơn (ảnh: huffingtonpost) 

 

>> 6 điều cần lưu ý để tập gym hiệu quả

 

Nguồn: suckhoedoisong

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Những mẫu phụ nữ khiến đàn ông mê mẫn Ngừng tập gym sẽ biến các cơ thành mỡ? 10 thực phẩm cho cơ bụng 6 múi Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Phân biệt tạng người ECTO - ENDO - MESO