Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Người đăng: huulygiahao    Ngày đăng: 05/04/2017
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Để cơ thể được khỏe mạnh bạn phải có một giấc ngủ đủ giấc và đảm bảo được độ sâu của nó.

Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Để có một giấc ngủ ngon ngoài yếu tố về tâm lý, không gian ngủ thì chế độ dinh dưỡng của cơ thể cũng rất quan trọng. Và có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn, hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm sau đây nhé.

1. Quả anh đào

Uống 1 ly nước ép quả anh đào giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu cho rằng quả anh đào có vị chua có thể tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể con người, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay mất ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi, để lạnh hoặc sấy khô. 

 

Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Quả anh đào hỗ trợ tốt cho bạn giấc ngủ ngon hơn

2. Trà hoa cúc

Uống một tách trà hoa cúc giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trong trà hoa cúc có chứa glycine - một chất làm dịu dây thần kinh, giãn cơ, giúp dễ ngủ. Glycine còn được sử dụng như một loại thuốc giảm đau.

 

Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

 trà hoa cúc có chứa glycine - một chất làm dịu dây thần kinh, giãn cơ, giúp dễ ngủ

3. Quả óc chó

Trong quả óc chó không chỉ chứa nhiều axit amin và trytophan, chúng đều là các dưỡng chất quan trọng giúp bạn có giấc ngủ ngon

 

Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Trong quả óc chó chứa nhiều axit amin và trytophan

4. Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao các axit béo, omega-3, ngoài ra cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng. Trong cá ngừ chứa nhiều vitamin B6, loại vitamin tham gia trực tiếp quá trình hình thành serotorin và melatonin, hai yếu tố quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon. 

 

Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Cá ngừ chứa hàm lượng cao các axit béo, omega-3, ngoài ra cá ngừ giúp làm giảm căng thẳng

5. Ngũ cốc

Trộn hỗn hợp gồm: đường, ngũ cốc nguyên cám và sữa đóng gói giàu protein đây là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Top 5 loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Ngũ cốc làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

>> 4 loại thực phẩm giúp tăng cường đội ngũ tinh binh cho nam giới

 

Nguồn: Sức khỏe 9 

 

 

 

 

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Cách xác định kích thước cổ tay to hay nhỏ Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt Người bị tiêu chảy nên ăn gì? Hướng dẫn bài tập Bicycle crunch – Gập bụng đạp xe 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình