Cà phê ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như thế nào?

Người đăng: duyluan.py89    Ngày đăng: 01/01/2016
Cà phê thực sự có thể mang đến những tác động tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lượng caffeine có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học-đây là một cơ chế tự nhiên chịu trách nhiệm cho việc ngủ-thức đúng lúc của cơ thể.
Cà phê thực sự có thể mang đến những tác động tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lượng caffeine có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học-đây là một cơ chế tự nhiên chịu trách nhiệm cho việc ngủ-thức đúng lúc của cơ thể.

Cơ chế của việc gây mất ngủ

Trong một nghiên cứu thực hiện tại trường Đại học bang Colorado, người ta được cho uống thử loại cà phê double espresso, với hàm lượng caffeine cao gấp đôi thông thường trước khi đi ngủ. Kết quả là hầu hết mọi người đều thức dậy muộn hơn bình thường đến 40 phút, đồng thời cơ thể cũng khó ngủ trở lại hơn so với bình thường. Thực chất, lượng caffeine có trong cà phê sẽ tác dụng với các cơ quan thụ cảm nhất định trong cơ thể bạn, điều này làm chặn lại tác dụng gây ngủ của các nơ ron dẫn truyền gọi là adenosine. Sự tác dụng này đồng thời làm tăng lượng hóa chất AMP hình trụ trong các tế bào(AMP hình trụ là một loại “trang bị” của cơ thể giúp cho các tế bào kiểm soát được độ dài của giấc ngủ). Và dĩ nhiên, điều này làm kéo dãn đồng hồ sinh học tự nhiên, là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng dậy muộn của bạn.
Bạn cũng không cần phải tập thói quen uống cà phê mỗi tối thì mới phải đối diện với chuyện dậy muộn, thực tế, một ly cà phê cũng đủ làm thay đổi giờ giấc của bạn rồi đấy.

Thay đổi thói quen

Vậy nên nếu bạn nghiêm túc với chuyên ngủ và dậy đúng giờ-như hầu hết dân văn phòng thường làm- thì bạn nên từ bỏ thói quen pha một ly cà phê vào buổi tối. Và có thể bạn cũng muốn uống cà phê trễ nhất là 3 tiếng trước khi ngủ, lý do là việc nạp caffeine vào cơ thể 6 tiếng trước khi ngủ cũng có khả năng gây mất ngủ hoặc ngủ không ngon.
Bạn cũng nên để đèn ngủ mờ hơn nếu có lỡ uống cà phê, theo một số khảo sát, tiếp xúc với caffeine đồng thời với ánh sáng quá chói liên tục 3 tiếng trước khi ngủ sẽ làm đồng hồ sinh học của bạn muộn tới hơn 105 phút.

Bình luận

Chủ đề cùng loại

BÀI XEM NHIỀU

Phụ nữ dâm – làm thế nào để nhận biết? 8 dấu hiệu chứng tỏ cô ấy không thích bạn Cách làm bột đậu cho người tập thể hình Thủ dâm có làm tăng kích thước dương vật? Đòi mà nàng không cho thì phải làm sao? 8 điều cấm kỵ khi tập thể hình Lịch tập thể hình chuẩn cho nam giới 5 động tác chống đẩy tăng sức mạnh cho cơ tay Nguyên Mạnh 'kêu oan' về pha đánh nguội Tại sao phụ nữ thích xem phim người lớn? Vì sao Nguyên Mạnh nhận thẻ đỏ Dương vật không cương cứng lâu 12 mẫu phụ nữ mà đàn ông nên tránh Top 4 hãng cơ mà nam giới đam mê bida cần biết Những lợi ích không ngờ từ quả sa pô chê Bữa sáng cho dân tập thể hình 4 hãng giày thể thao được ưa chuộng tạo Việt Nam Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover Gập bụng trên ghế dốc - Decline Crunch Những điểm hấp dẫn phụ nữ nên cơ thể nam giới 3 kiểu quần kaki cực kỳ dễ mặc Những điều phụ nữ ghét cay ghét đắng ở đàn ông Bí quyết chạy bộ nhanh mà không mệt 5 “khuyết điểm” của đàn ông cuốn hút phụ nữ đến không ngờ Bí quyết chinh phục phụ nữ đẹp của đàn ông xấu Người bị tiêu chảy nên ăn gì? 5 loại nước ép lý tưởng cho người tập gym Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình 10 mong muốn của phụ nữ trong "chuyện ấy" Các loại bột đậu cho người tập gym không dùng thực phẩm chức năng